Ez az, hogy egy nőgyógyász akar-e egyensúlyt teremteni a hormonok utazás közben

Számos nő esetében a szabálytalan időszakok rendszeresen előfordulhatnak. Mi a bonyolult dolog, hogy pontosan meghatározzuk a szabálytalanság pontos okát, hogy az életmód-korrekciót, a hormonok kiegyensúlyozását és a pályán való visszatérést tegyük lehetővé. De az egyik gyakori bűnös a hormonjainkkal szemben eléggé ellentmondásos. Felice Gersh, MD, igazgatótanúsított szülész és nőgyógyász és az Irvine-i Integratív Orvosi Csoport alapítója, Kaliforniában, nemrégiben felszólalt valamit, hogy pihenjen és csökkentésére stressz, mint valami, ami „határozottan elpusztíthatja a hormonjaidat”: utazás.

A MindBodyGreen-ben részletezi, hogy az utazás szabálytalan időkre vezethető-e, és bemutatja a dolgokat körülvevő stratégiákat.

A legtöbben látják a szabadságot, mint a stressz megtárgyalásának módját, de még a pihenésre kifejlesztett menekülés is stresszt okozhat, megzavarhatja az alvási szokásokat, és megzavarhatja az étrendjét - három fő tényező, amelyek hormonális ingadozásokat okoznak. Minél tovább halad a repülés, annál nagyobb a kockázata a stressz kialakulására a szervezetben és az elmaradt időszakok és a szabálytalan ciklusok tapasztalata.

"Amikor időzónákon utazunk, megzavarjuk a cirkadián ritmust, és ez a kortizol hormon rendellenesen magas és nem megfelelően időzített felszabadulásához vezet" - magyarázza Gersh. "Ez viszont hatással van a pajzsmirigyhormon termelésére és fogadására." Ezt befolyásolja a stressz, valamint a korábban említett élelmiszer- és alvási idők változása, és van recept a hormonális káoszra. Ezenkívül elegendő a légi utazás önmagában, és megváltoztatja a bél mikrobióját, ami növeli a gyulladást és befolyásolja a hormonokat.

Gersh néhány stratégiát javasol, hogy a hormonjait boldogan és kiegyensúlyozottan tartsa, bárhol is utazik.

Ragaszkodjon az alvó ütemezéshez. Gersh ragaszkodik ahhoz, hogy szigorú alvási menetrendet kövessen, amikor utazik. "Bárhol is tartózkodik, próbáljon meg 11 óráig aludni, és hét-nyolc órányi alvást kap," tanácsolja.

Vágja ki a harapnivalókat. Az egészséges táplálkozási lehetőségek kulcsfontosságúak a megfelelő hormonegyensúlyhoz, de különösen akkor, ha az utazás során stressz alatt áll. Gersh azt javasolja, hogy sok zöldséget és csak kis mennyiségű egészséges állati terméket fogyasszanak. - Ne harapd el - figyelmeztet. Ehelyett naponta két-három étkezést tanácsol, és azt mondja, hogy időnként visszaállítja a cirkadián órát.

Használjon illóolajokat. A hormonok kiegyensúlyozott tartása csökkenti a test stresszszintjét. Az illóolajok kiválóak lehetnek, hogy megnyugodjanak és feltöltődjenek. Gersh azt javasolja, hogy pár órányi nyugtató levendula illóolajot dörzsöljünk a láb talpára minden este, mielőtt lefekszünk.

Az étrend fontos része a hormonok zümmögésének, ha nyaralás alatt áll. Itt van, hogyan lehet egészséges étkezni utazás közben.