A fehérje legjobb forrása a terhes nők számára

A fehérje a terhesség alatt elengedhetetlen a magzati sejtnövekedés, az agy fejlődésének és a vértermelésnek a fejlődéséhez. Bár a fehérje minden terhes nõ számára fontos, a vegetáriánusok és a kis húsú nõk körültekintõ figyelmet kell fordítaniuk a fehérjefogyasztásra annak érdekében, hogy kiegészítsék az állati forrásokból eredõ proteint. Az American Terhességi Szövetség naponta két vagy több fehérje adagot ajánl, összesen 75-100 grammra kombinálva a terhesség alatt, amelyet különféle ételekből lehet szállítani.

A nap videója

Hús és baromfi

->

Törökország alacsony zsírtartalmú. Fotóhitel: Brian Chase / iStock / Getty Images

A vörös hús és a baromfi fehérjeforrások, amelyek egészséges terhességi étrendet kínálnak. A teljesen főzött sovány vörös húsok, például a steak és az őrölt hamburger alacsony zsírtartalmúak, míg a csirke, a pulyka, a sertéshús és a bárány bőséges fehérjét is kínál. Két-három uncia főtt vörös hús vagy baromfi egy adag fehérjét tartalmaz.

Hüvelyesek

->

Fél csésze főtt vesebab, sötétbarna, fekete bab, csicseriborsó vagy másféle hüvelyesek egy adag hasznos fehérjét biztosítanak. Photo Credit: Heather Down / iStock / Getty Images

A babok gazdagok a magzati sejttermeléshez szükséges aminosavakban és fehérjékben, és táplálékfajták hozzáadásával kombinálhatók más fehérje gazdag ételekkel. Fél csésze főtt vesebab, sötétbarna, fekete bab, csicseriborsó vagy másféle hüvelyesek egy adag hasznos fehérjét biztosítanak. Salátákkal, húsokkal és levesekkel keverve, a hüvelyesek lehetnek fehérjetartalmú termékek, és szükség esetén a húsdarabok is helyettesíthetők.

Nuts

->

Mandula Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Az étkezési húsok fehérje-gazdagok és gyorsan táplálkoznak, vagy kombinálhatók más élelmiszerekkel, hogy növeljék a fehérje növekedését. A mandulák, a dió és a földimogyoró fehérjét kínál 1/3-as csészényben, míg 2 evőkanál mogyoróvaj egy fehérjetartalom. Dióféléket lehet hozzáadni a salátákhoz és a mogyoróvajhoz a teljes kiőrlésű kenyérhez a táplálék és a változatosság érdekében.

Dairy

A fehérjében gazdag tejtermékek különféle formákban kaphatók, mint a tej, a joghurt, a sajt és a tojás. Az omega-3 zsírsavval dúsított tejtermékek is rendelkezésre állnak, amelyek a magzati növekedéshez és fejlődéshez, valamint a fehérjéhez hozzáadott táplálékot kínálnak.

Tofu és Soy

->

A tofu és más szójaalapú termékek jó fehérjeforrások is. Photo Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images

A tofu és más szójaalapú termékek jó fehérjeforrások is.A tofu sokoldalú, és számos módon alkalmazható a fehérjék terhességi étrendhez történő hozzáadására, például salátákban, levesekben és entrée-ként. A fél csésze Tofu egy adag. Ráadásul a szójaalapú termékek, mint a szójatecek és az edamame is hangválaszték.

Fehérje-kiegészítők

Fehérje-kiegészítők folyékony formában állnak rendelkezésre, mint például az over-the-counter márka Ensure, amely a terhesség alatt szükség esetén növelheti a fehérjetartalmat. Azok a nők, akik a reggeli betegségben vagy egyéb, az étkezési szokások elrettentő emésztési körülményei között élnek, mérlegelhetik a táplálékkiegészítők használatát. Azonban a kiegészítőket legjobban az orvos tanácsában használják, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét használjanak megfelelő kiegészítéssel.