Egészséges Ebédidő Hároméves étkezés
Tartalomjegyzék:
Ha Ön egy 3 éves szülő, akkor megértette, hogy a kisgyermekek jó étvágyúak, de nagyon szeretnek enni a nap folyamán kis mennyiségben. A 3 éves kortól a kisgyereknek minden főbb élelmiszercsoportból ételt kell fogyasztania, magyarázza a Medline Plus. Győződjön meg róla, hogy az általa választott étel gazdag kalciummal és magas vasalommal rendelkezik. Az ebéd is jó alkalom arra, hogy új ételeket mutasson be.
A nap videója
Meleg ebéd
Egészséges ebédidőben elfogyasztott ételeid 3 éves korig lehetnek meleg táplálékkal és finom ételekkel. A Kids Health azt javasolja, hogy a kisgyermekek csak napi kalóriájuk 30 és 35 százaléka fogyasztanak zsírt. A makaróni és a sajt olyan forró étkezési választékot kínál, amelyet sok kisgyerek szereti. Könnyű enni, és főzött zöldséggel, például töltött karfiolral vagy párolt brokkolival lehet szolgálni. A csirke tészta leves egészséges lehetőség. Készítsünk házi levest, finom apróra vágott zöldségekkel és kis harapás méretű tésztával, amelyek könnyűek a 3 évesek számára. A sült alma puha és tápláló kezelést kínál, amely egészséges és ízletes. Készítse elő az alma a sütőben, és megszórja alacsony zsírtartalmú vajjal és fahéjjal. Az alma alacsony zsírtartalmú és oldható rostot tartalmaz, amely segít szabályozni a vércukorszintet, és gyorsan feltöltheti.
szendvicsek
A szendvicseket mindig szívesen fogadják a kisgyermekek. A szendvicset egészséges módon tarthatja, elkerülve a nehéz ízeket, amelyek zsírt és kalóriát adhatnak a szendvicshez. Válassza ki a teljes búza kenyeret, és távolítsa el a kéreg, ha ő baj étkezés. A Helpguide magyarázata szerint a gyermeknek naponta négy adag teljes gabonát kell kapnia. Meleg vagy hideg szendvicset készíthet. A forró fajták közé tartoznak a sonka és a sajt, grillezett sajt vagy vegetáriánus panini, amely cukkini, paradicsom vagy padlizsán. A hideg szendvicsek ugyanolyan táplálóak lehetnek. Használjon mustárt a majonéz helyett. Készítsünk alacsony zsírtartalmú pulykát vagy sonkát, és adjunk hozzá salátaöt egy teljes búzakorpa. Válasszon természetes mogyoróvajat a mogyoróvaj és a zselé szendvics készítéséhez. Kerülje a hizlalás mogyoróvaj vagy mogyoróvaj, amely hozzáadott cukrot tartalmaz.
Dairy Favorites
A tejipari csoportból készített étkezések - beleértve a sajtokat, a joghurtot és a tejet - egészséges választásként szolgálnak a 3 éves korosztály számára. Végezze el az összetevőket tartalmazó recepteket. Készítsen egy ebédszünetet vagy étkezést azzal, hogy a kisgyermek joghurtot ad.A dara érdekes lehet hozzá, hogy összeolvadt granola vagy friss gyümölcshézi. A túrót friss ananász vagy őszibarack segítségével is fel lehet használni. A sajt és a sütemények egy puding snack mellett egy ebédet is elkészíthetnek egy 3 éves korig. Krémsajt vagy mogyoróvaj töltelékkel ellátott zeller rudak előre elkészíthetők és étkezésekként használhatók egész héten.
