ÉLelmiszerek Nagyon jó szénhidrátok
Tartalomjegyzék:
Az összes napi kalóriának körülbelül 50-60 százaléka szénhidrátból származik, jegyzi meg a Diet Channel. A napi szénhidrátok jó szénhidrát formájában történő bevitelének fogyasztása nemcsak energia-gazdag kalóriákat, hanem nagy mennyiségű rostot és számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.
A nap videója
Zab
A zab jó tápanyagtartalmú szénhidrátot tartalmaz 25 g / adagonként, jegyzi meg a Common Sense Health honlapot. Ezért javasoljuk, hogy a zabliszt gyakran egészséges reggeli választékként ajánljuk, amely teljes mértékben és elégedetten tartja a következő étkezésig. A zab felhasználható sült termékekben, kenyérben és reggeli ételekben. A zabbevitel növelése növeli a teljes szálbevitelt.
Teljes gabonakészítmények
Az egész gabonamagú tészta általában magas a rostokban, fehérjében és számos más alapvető tápanyagban. A teljes kiőrlésű tészta körülbelül 37 g jó szénhidrátot tartalmaz adagonként, jelentette a Common Sense Health. Válassza ki ezeket a fehér tésztákat, ahol a gabonát finomították és elfogyasztották a tápértékének nagy részétől. Amikor teljes gabona tésztát vásárol, olvassa el az összetevők címkéjét, és győződjön meg róla, hogy a teljes kiőrlésű gabonát, a teljes búzát vagy az árpát elsődleges összetevőként sorolja fel.
Ha fehér tésztafogyasztásra szoktál, akkor az egész gabonakészítményre való áttérés kihívást jelenthet. Próbálja keverni a fehér tésztát az egész gabonakészítmével, és idővel lassan csökkentse a fehér tészta mennyiségét egy adagban, amíg teljesen el nem távolítja.
Quinoa
A Quinoa egy kevésbé általánosan használt gabona, amely magas a rostban, és egészséges szénhidrátokat szolgáltat 30 g / adagonként. A Quinoa rizs, kuszkusz vagy tészta helyettesítésére használható. Ez a jó szénhidrát szintén jelentős mennyiségű növényi alapú fehérjét kínál, miközben alacsony a zsír és a kalória.
Barna rizs
A barna rizs jó adag 33 g jó szénhidrátot biztosít Önnek, megjegyzi a Common Sense Health. A barna rizst nem szabad levenni a tápanyagaitól, mint a fehér rizs, és gazdag, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ha barna rizst főzünk, adjunk még egy kis sütési időt. Továbbá, ha étkezni szokott, mindig kérdezd meg, hogy az étterem képes-e fehér rizst cserélni az étkezés közben barna rizsre. A fehér rizs fogyasztása rögtön éhes lesz, mert az energiaellátás gyors lesz, a barna rizs pedig hosszabb ideig emésztheti a magas rosttartalmának köszönhetően.
Beans
A Harvard School of Public Health szerint a babok szénhidrátokat adnak, amelyek testét lassan megemésztik, és értékes forrása az egészséges fehérje, így a bab kiváló szénhidrát választás. A babok, például a fekete bab, a bab, a sötét bab és a pinto bab általában 22 gramm szénhidrátot szolgáltat adagonként, jelentette a Common Sense Health.Amikor vásárolnak babot egy edényben, ragaszkodnak azokhoz a fajtákhoz, amelyekben nincs hozzáadva nátrium, mert túl sok nátrium fogyasztása egészségtelen lehet.
