Könnyen követhető étrend tervek

A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem Mayo Klinikája és Orvosi Központja szerint a legegyszerűbb diétás tervek azok, amelyek amelyek követik az USDA irányelveit az egészséges táplálkozásra. Az Élelmiszer Guide Pyramid ajánlásainak megfelelő élelmiszerekből álló, következetes étrend gyakran segít Önnek abban, hogy elveszítse a nem kívánt súlyt vagy növelje az alapvető súlycsökkentési terveket.

A nap videója

Étkezés tervezés

MayoClinic. com megjegyzi, hogy a legegyszerűbb étrend-tervek közé tartozik a friss zöldségek, gyümölcsök és sovány húsok adagja. Meg kell próbálnia kiválasztani a fehér húsokat, például csirke- vagy pulykamellet, amelyek kevés zsírt vagy halat tartalmaznak, például a lazacot, amely az omega-3-ban gazdag, egészséges zsírban gazdag. A friss termékek megválasztása és a főzés otthona korlátozza az adalékanyagok mennyiségét, például sókat, olajokat vagy cukrokat.

Bevásárlás

A Helpguide szerint. org, heti rendszerességgel meg kell terveznie és szerveznie kell ételeit. Előre megtervezve nagyobb valószínűséggel vásárolhat bizonyos termékeket, amelyek gyakran korlátozzák az előre elkészített és zsír- vagy cukormentes felesleges cikkek vásárlását. Vásárlás egy konkrét tervvel lehet egy alapvető viselkedési eszköz, amely segít tartani az egészséges étrend hosszú távon.

Étkeztetés

Éttermekben való étkezések során friss salátákat és párolt vagy pirított ételeket kell kiválasztania. Ha a részek nagyok, akkor gyakran előfordulhat, hogy kérni fogja, hogy a váró helyezze a felét egy felszedő tartályba, hogy ellenőrizze az asztalnál elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. A maradék részeket később vagy vacsorázni lehet.

Peer Support

A MayoClinic szerint. com, sokan keresik a diétátámogatást a közösségeken belül a szakértői csoportoktól. Sok esetben értékes eszközöket nyerhet az étkezés tervezéséhez és az egészséges receptekhez, valamint motivációs támogatást az egészséges táplálkozási tervek folytatásához. A gyakorlat az egészséges étrend kritikus része is, és napközben legalább 30 percnyi erőteljes tevékenységet kell fenntartania. Sokan hasznosnak találják a testmozgás, az osztályok, a futás vagy a séta klubok csatlakozását.

Expert Insight

Források a Súgókezelésben. hogy a sikeres táplálkozás általában nem korlátozza az adott típusú ételt. A legegyszerűbb étrend-tervek egészséges részeket tartalmaznak friss gyümölcsök, zöldségek és húsok vagy fehérjehelyettesítők, például tofu. A kiegyensúlyozott ételeket naponta háromszor egészséges ételekkel, pl. Gyümölcsökkel vagy diófélékkel táplálják, az éhség és a cravingek ellenőrzése, valamint az egészséges táplálkozás és energia fenntartása.