Kalóriák egy teljes búza bagel krémsajt
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- A teljes búza bagel
- Rendszeres tejszínes sajt
- Alacsony zsírtartalmú és zsírmentes krémsajt
- Kalóriák a fehérjéből
- Teljes grain előnyök
A krémsajtos teljes búzasütemény töltést és kielégítő reggelizést tesz lehetővé, de gyors ebédre is alkalmas. Komplex szénhidrát és fehérje mellett ez a kombináció B-vitaminokat és kalciumot biztosít. A kövérség megőrzéséhez alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes krémsajtot kell választani, de bármilyen krémsajt választás esetén a teljes kalória szinte valaki étrendjébe illeszkedik.
A nap videója
A teljes búza bagel
A közepes méretű teljes búza bagel, ami kb. 3 hüvelyk átmérőjű, 245 kalóriát tartalmaz. A kalóriák 10 gramm fehérjét, 1,5 gramm zsírt és 47,9 gramm teljes szénhidrátot tartalmaznak, a szénhidrát pedig az összes kalória közel 78 százaléka. Mielőtt krémsajtot vagy más finomságokat hozzáadnál, a teljes búzából készült zsákban lévő kalóriák már túl magasak az egészséges táplálékhoz, de könnyen beférnek az étkezés részeként. A bagel fehérje és komplex szénhidrátok, amelyek fokozzák az anyagcserét és fenntartható energiát biztosítanak, tökéletes választás a reggeli érdekében.
Rendszeres tejszínes sajt
Ha 1 evőkanál rendszeres krémsajtot osztasz ki az egész búzából, akkor 50 kalóriát adsz hozzá. Most összesen 295 kalóriája van. Ha az ételeinket elsősorban a bagel- és krémsajtok alkotják, akkor egy második evőkanál rendszeres krémsajtra felfröcskölhet, és akár 345 kalóriát hozhat. Mivel a Columbia Egyetem 350-500 kalóriát tartalmazó reggelit fogyaszt, még mindig jól vagy jó kalóriatartományban, és helyet biztosítanak a friss gyümölcsök, zöldségek, sovány tej vagy gyümölcslé elfogyasztásához. Van azonban egy probléma: Csak 1 evőkanál rendszeres krémsajt tartalmaz 5 gramm zsírt.
Alacsony zsírtartalmú és zsírmentes krémsajt
A tejszínes textúrát és a krémsajtot megkaphatja, de csökkenti vagy megszünteti a zsírt az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes fajták kiválasztásával. Egy evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajt 30 kalóriát tartalmaz, míg a zsírmentes típus 19 kalóriára csökken. A teljes zsír 2 grammra csökken, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajtban, míg a zsírmentes fajták alig húzódnak zsírt. 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajt egy bagelben, összesen 275 kalóriát kap. 264 kalóriát kap egy teljes búzasüteményből, 1 evőkanál zsírmentes krémsajtból.
Kalóriák a fehérjéből
Nem számít, milyen típusú krémsajtot használ, nem tartalmaz sok szénhidrátot, de hozzájárul a fehérjéhez. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy napi kalóriáinak 10-35 százaléka fehérjéből kell származnia, tehát ha nyomon követi, jó tudni, hogy hány kalóriát kap a fehérjéből. A teljes búzacsésze 10 gramm vagy a fehérje és a krémsajt 1 grammos, de a krémsajt típusától függően.Ez összesen 11-13 gramm fehérjét, vagy 44-52 kalóriát tartalmaz.
Teljes grain előnyök
A teljes búzasütemény választása azt jelenti, hogy számos egészségi előny érhető el az egész gabona természetes szálaként. Az étrendi rost védi a szív- és érrendszeri egészségeket a koleszterinszint csökkentésével. Segít fenntartani a vércukorszintjét is. Tény, hogy a Harvard School of Public Health szerint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát akár 30 százalékkal is csökkentheti. Egy közepes méretű teljes kiőrlésű bagel 4 gramm rostot tartalmaz. Ez az összeg a napi 25 gramm nők ajánlott bevitelének 16% -át, a férfiak napi száloptikájának 10,5% -át pedig 38 grammnak felel meg.
