A Carbs legegyszerűbb ideje alacsony szénhidrán étrenden
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Szénhidrát időzítés és zsírégetés
- Lehet, hogy meg szeretné menteni a szénhidrátok nagy részét az edzés előtt, hogy energiát nyerjen az edzésen keresztül. Azonban ez nem feltétlenül szükséges, a Journal of the International Society of Sports Medicine 2011. novemberi számában közzétett cikk szerint. A szerzők azt állítják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak lehetősége van egy előkészítő táplálékkiegészítő szedésére olyan közös összetevőkkel, mint a kreatin, a béta-alanin és az elágazó láncú aminosavak. Ezek az anyagok biztosítják az energiát a további szénhidrátok nélkül, a szerzők szerint.
- Megpróbált és igaz
A szénhidrátfogyasztás időzítése az alacsony szénhidráttartalmú étrend után ellentmondásos téma. Néhány alacsony szénhidráttartalmú javasló javasolja, hogy főleg reggel étkezzenek, míg mások azt sugallják, hogy a legtöbb szénhidrátot éjszakánként elfogyasztja. Mégis mások azt mondják, hogy a legtöbb szénhidrát meg kell szabadulnia, mielőtt dolgozna. Sajnos hiányoznak a szénhidrátok meghatározott időtartamú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet támogató adatok.
A nap videója
Szénhidrát időzítés és zsírégetés
Az aktuális szénhidrát időzítés elmélete szerint a szénhidrátok nagy részét reggel fogyasztja. Az ötlet az, hogy ha a szénhidrát felszívja korán a nap folyamán, teste égeti le őket, és a nap hátralevő részében zsírt éget. Ez a stratégia célja a fogyás fokozása.
Sajnos ez az elmélet nem bizonyított. Emellett a máj és az izmok glikogén formában tárolják a szénhidrátokat a tartalék üzemanyag számára. Amikor a szénhidrátok nem állnak rendelkezésre, a szervezet a glikogént glükózgá alakítja, hogy a testet táplálja. A tipikus alacsony szénhidráttartalmú étrendben naponta elegendő glikogénraktára van, hogy segítsen pótolni a szénhidrát-hiányokat.
Lehet, hogy meg szeretné menteni a szénhidrátok nagy részét az edzés előtt, hogy energiát nyerjen az edzésen keresztül. Azonban ez nem feltétlenül szükséges, a Journal of the International Society of Sports Medicine 2011. novemberi számában közzétett cikk szerint. A szerzők azt állítják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak lehetősége van egy előkészítő táplálékkiegészítő szedésére olyan közös összetevőkkel, mint a kreatin, a béta-alanin és az elágazó láncú aminosavak. Ezek az anyagok biztosítják az energiát a további szénhidrátok nélkül, a szerzők szerint.
Éjszakai szénhidrátok táplálkozása
Van néhány korlátozott adat arra a stratégiára támaszkodva, hogy a legtöbb szénhidrátot étkezésekkor étkezzen. A kutatók 78 rendőrnek rendeltek el egy standard súlycsökkentő étrendet, vagy egy szénhidrátot, amelyet főleg vacsorázni kell. A szerzők hat hónapon keresztül követték a csoportokat a két diéta hatásának felmérésére, és megállapították, hogy több étkezési szénhidrát étkezés közben étkezési étvágyat, nagyobb fogyást és nagyobb előrelépést eredményez az éhomi glükóz és a leptin esetében. A vérminták azt mutatták, hogy este szénhidrátot fogyasztanak, előnyösen módosított leptint - egy jóllakottsági hormont - és az adiponektint, amely az inzulin szekréciót szabályozó fehérje.A szerzők hangsúlyozták, hogy további kutatásokra van szükség a megállapítások megerősítésére. A tanulmányt az Obesity című folyóiratban tették közzé 2011 októberében.
Megpróbált és igaz
Jelenleg nincs elegendő kutatás a szénhidrátok meghatározott időzítésének ajánlására, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek. A kiegyensúlyozott energiaszint fenntartásához a nap folyamán a legjobban ragaszkodni kell a szénhidrátok egyenletes elosztásához az étkezések és falatok között a nap folyamán. Célja, hogy szénhidrátok nagy részét tápanyag-sűrű ételekből állítsa elő, amelyek természetesen alacsonyak a szénhidrátokban, mint pl. A nem szárított zöldségek. Néhány példa lehet padlizsán, articsóka, brokkoli, karfiol, spárga és leveles zöldek. Ha okos döntéseket hozol, akkor semmi gond nem okozhat szénhidrátot minden étkezéshez egy jól kiegyensúlyozott lemez számára.
