A férfiaknál a férfiaknál a leghatékonyabb étrend-tervek a 45
Tartalomjegyzék:
- Az alacsony szénhidrát-diéta
- A 2004-es "Táplálkozás és anyagcsere" című tanulmánya összehasonlította a kis szénhidrát-diéta és az alacsony zsírtartalmú étrend hatását a testsúlycsökkenésre mind a férfiak, mind a nők esetében. A tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követõ férfiak nagyobb súlyt vesztettek, különösen a has körül, mint az alacsony zsírtartalmú diétát követõ férfiak, ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend a 45 év feletti férfiak egyik legjobb étrendje lehet Az alacsony szénhidrátszintű táplálkozás általában a MayoClinic szerint 50-50 g-ra csökkenti a teljes szénhidrátfelvételt. com. Az étkezés húsokból, zsírokból és zöldségekből áll. A múltban a legtöbb alacsony szénhidrát-diéta ösztönözte a magas telített zsírtartalmú ételek felvételét, mint például a vörös hús és a szalonna. Napjainkban számos jól ismert alacsony szénhidrát-diéta elősegíti a sovány húsok, például a csirke és a hal, valamint a telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok használatát. Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a 45 évesnél idősebb férfiak testsúlycsökkenésében, néhány embernek nehézségei vannak, hogy távol maradjanak a kenyérektől és a gyümölcsöktől az életük hátralévő részében.
A férfiak korában egyre nehezebbé válik számukra, hogy ne fogyatkozzanak, és csökkentsék a sovány testet tömeg szerint az American Dietetic Association. A hozzáadott súly növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a korai halálozás kockázatát. A 45 évnél idősebb férfiak számára a legjobb étrend az, amely magában foglalja az ételeket, amelyekről élvezik az evés, amit az életük hátralévő részében követhetnek.
Az alacsony szénhidrát-diéta
A 2004-es "Táplálkozás és anyagcsere" című tanulmánya összehasonlította a kis szénhidrát-diéta és az alacsony zsírtartalmú étrend hatását a testsúlycsökkenésre mind a férfiak, mind a nők esetében. A tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követõ férfiak nagyobb súlyt vesztettek, különösen a has körül, mint az alacsony zsírtartalmú diétát követõ férfiak, ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend a 45 év feletti férfiak egyik legjobb étrendje lehet Az alacsony szénhidrátszintű táplálkozás általában a MayoClinic szerint 50-50 g-ra csökkenti a teljes szénhidrátfelvételt. com. Az étkezés húsokból, zsírokból és zöldségekből áll. A múltban a legtöbb alacsony szénhidrát-diéta ösztönözte a magas telített zsírtartalmú ételek felvételét, mint például a vörös hús és a szalonna. Napjainkban számos jól ismert alacsony szénhidrát-diéta elősegíti a sovány húsok, például a csirke és a hal, valamint a telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok használatát. Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a 45 évesnél idősebb férfiak testsúlycsökkenésében, néhány embernek nehézségei vannak, hogy távol maradjanak a kenyérektől és a gyümölcsöktől az életük hátralévő részében.
Amint az emberek elérik a 45 éves kort, a szívbetegségek kockázata nő, az American Academy of Family Orvosok szerint. A mediterrán étrend az egyik legjobb étrend-választás a 45 év feletti férfiak számára, mivel jelentősen csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Amellett, hogy segít a szívében, a mediterrán étrendet követők alacsonyabb rákos megbetegedésekkel, Parkinson-kórral és Alzheimer-kórral is rendelkeznek. Az étrend többnyire növényi alapú ételekből áll, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, az egész gabonát, a hüvelyeket, a dióféléket és a magokat. A vaj helyett az olívaolajat használja az elsődleges zsírforrásként. A mediterrán étrend havonta néhányszor korlátozza a vörös hús bevitelét, és arra ösztönzi Önt, hogy a halat elsődleges fehérjeforrásként adja meg. Csirke, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek mérsékelten megengedettek a mediterrán étrendben.
DASH Diet
A férfiak nem fogyasztanak elég gyümölcsöt és zöldséget a Palo Alto Orvosi Alapítvány szerint. A férfiak naponta kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget használnak, hogy korlátozzák a krónikus betegség kockázatát. A DASH-diéta vagy a Stop Hypertension diétás megközelítése eredetileg a vérnyomás csökkentésére irányult. De ez lehet az egyik legjobb diétás választás a férfiak számára, mert magas gyümölcsöt és növényi ajánlásokat.A DASH diéta szintén ösztönzi a teljes értékű gabonák, a sovány fehérjeforrások, az alacsony zsírtartalmú és a nem zsíros tejtermékek fogyasztását. Ebből az alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételekből származó táplálékok segítenek Önnek egészséges súly fenntartásában. Az étrend magas a kálium, a magnézium, a kalcium és a rost, az összes fontos tápanyag az egészséges vérnyomás csökkentésére és fenntartására.
