Vannak-e kiegészítők a nyugtató izmok relaxálására?

Szoros és izomtompító izmok tartják-e Önt az edzés intenzitásától, vagy ami még rosszabb? A nehéz edzés után fontos az elveszett folyadékok és ásványi anyagok cseréje. Az erőteljes tevékenység és a túlzott használat mellett más okok közé tartozik a rossz testtartás, táplálkozási hiányosságok és bizonyos rendellenességek. Vannak kiegészítők, amelyeket azonban megtehetsz, hogy elkerüljék a fájdalmat és lazítsanak feszült izmokat.

Aznapi videó

Izomfeszültség okai

Az elektrolitként ismert alacsonyabb ásványi anyagok, mint a magnézium, a kalcium, a nátrium és a kálium, az izomfájdatok gyakori okai. A magnézium létfontosságú a test biológiai funkcióinak százai számára. Az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy a felnőtt nők naponta 310-360 mg magnéziót fogyasztanak, és hogy a férfiak naponta 400-420 mg-ot fogyasztanak. (ref 1) Mégis, a Journal of Nutrition 2003-as tanulmánya megállapította, hogy sok felnőtt fogyaszt sokkal kevesebbet fogyaszt az RDA szintnél. (2. hivatkozás, 1. bekezdés). A feszültség bizonyos izmok túlzott használatához, testhelyzetbeli problémákhoz vagy állapotokhoz is vezethet.

Étrendkiegészítők

Bár a kiegyensúlyozott étrend megfelelő mennyiségű magnéziumot, kalciumot és más ásványi anyagokat tud biztosítani, előfordulhat, hogy nem kap elegendő mennyiséget mindegyikből. Egy megfelelő multivitamin segíthet abban, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat. Az ásványi kiegészítők tabletta, tabletta vagy folyékony formában kaphatók speciális táplálkozási hiányosságok leküzdésére. Mivel a magnézium felszívódását a kalcium befolyásolja, egyes termékek mindkettő kombinációját tartalmazzák. Ha az izmok görcsösek a testmozgás alatt vagy után, egy sportital bevétele segítheti a helyreállítást az elveszett folyadékok, valamint a kálium és egyéb elektrolitok helyettesítésével.

Arnica, amely Arnica montana növényből származik, évszázadok óta használják az izom fájdalmának, remegésének, véraláfutásának és törzsének kezelésére. Általában a bőrre és a feszített területekre simított. Számos különböző arnica alapú krém, kenőcs, gél, salvet és lotion található. A kutatások kimutatták, hogy az arnica az izmok és az ínszalagok gyulladását harcolja. Egy tanulmány kimutatta, hogy a bokaízületeknél az arnica kenőcs vagy gél ugyanolyan hatásos volt, mint a diklofenak a fájdalom és a gyulladás kezelésében. (ref 3) Maga a növény mérgező, ha eszik. A homeopátiás szerek a gyógynövény hígított dózisait tartalmazzák.

A fájdalmak megelőzése nyugtató fürdővel

A nyugtató áztatás egy másik módja az izomgörcsöknek. A szervezet elnyeli a fontosabb ásványi anyagokat, például magnéziumot a bőrön keresztül. Adjunk hozzá egy fél csésze Epsom sót (a hatóanyag magnézium-szulfát), hogy meleg vizet melegítsünk az éjszaka előtt egy fárasztó edzés előtt vagy feszes izmok enyhítésére. A tartós fájdalom valami komolyabb jele lehet.Beszéljen orvosával, ha a fájdalom folytatódik, romlik, vagy elterjed. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen vitamint, kiegészítést vagy gyógynövényes gyógyszert szed, hogy megtudja, melyik az Ön számára.