Ez az egészséges táplálkozás lehet az edzésed szabotázása

Tudjuk, hogy mennyire fontos az edzésünket a megfelelő ételekkel. De néhány, a látszólag egészséges lehetőségünk, amit elérünk, valójában a gyakorlati erőfeszítéseink szabotálásával járhat. Mindenki változik attól, ahogyan reagálnak arra, amit fogyasztanak. „Minden sportoló és tornaterem más, mint amennyit képes kezelni; néhánynak van vas-gyomrája, míg mások számára a puszta gondolkodás valami rostos, zsíros, cukros vagy töltelékben rángatással látja el őket, hogy megtalálják a közeli mellékhelyiséget. Pam Nisevich Bede, RD, mondja Alak.

A legjobb stratégia a testbe illeszkedés, hogy elmondja, mi okozza a kényelmetlenséget vagy a gyulladást, és levágja őket a diétáról. De mint fejjel, vannak olyan közegészségügyi élelmiszerek, amelyek bizonyítottan nem tetszettek az edzés előtt. Keresse meg a görgetést, hogy megnézze az általában egészséges tűzőkapcsokat, amelyeket a legjobban el kell kerülni az izzadás megszakítása előtt.

Lenmagot: „Míg egy kis lenmag szolgálhat segít az emésztőrendszer tisztázásában, túl sok (különösen víz nélkül) okozhat székrekedést vagy laza székletet” - mondja Marni Sumbal, a sport-étrend. Tartson két evőkanál alatt, és edzés után fogyasszon, nem korábban.

avokádó: A Sumbal arra is figyelmeztet, hogy az egészséges zsírok, mint az avokádó, az edzés üzemanyagának megakadályozására szolgálnak. A zsír nemcsak a testmozgás során érzi magát, hanem sokkal hosszabb időt is igénybe vesz, mint a szénhidrátok, így nem nyújt Önnek a szükséges üzemanyagot.

smoothies: Míg a reggeli turmix nagyszerű módja annak, hogy elindítsa a napot. Sumbal megjegyzi, hogy az ég magas vércukorszintje összeomlik a közepén. Mentse a smoothie-t az egészséges edzés utáni helyreállítási étkezéshez.

Most nézd meg hét edzés előtti harapnivalót, amelyek az edzőtermeidet exponenciálisan hatékonyabbá teszik.