Edzés 35 éves nőstény tervek
Tartalomjegyzék:
A 20-as évekbeli nõkkel ellentétben a 30 éves nõknek küzdeniük kell egy változó testtel, így a testsúlycsökkentés és a súly fenntartása még nagyobb kihívást jelent. Mint egy nő kora, szüksége van kevesebb kalóriára, hogy fenntartsa őt, mivel az anyagcsere természetesen lassul, és elkezdi elveszíteni a sovány izomot. Egy 35 éves nő számára az edzésterveknek az egész izomépítésre kell összpontosítaniuk, a kardiogén gyakorlás mellett.
A nap videója
Keverjük össze a munkaszakasz hétét
A 35 éves korosztályú nők edzéstervének tartalmaznia kell két erő-edzést minden héten, legalább 48 órával a munkamenetek között hogy az izmok visszanyerjék. Szintén vegyen részt a kardió intervallumokban, három-négy napot hetente, hogy elősegítse a kalóriaégetést. Séta, kocogás, ciklus vagy ellipszis használata a kardio intervallumokhoz. Töltsön három percet mérsékelt ütemben, majd menjen ki mindent egy percig; ismételje meg 30 percig összesen, akár 45 vagy több percig is dolgozik, majd 3-5 percig hűl le. Add hozzá egy napot a közepes vagy nagy intenzitású cardio 45-60 percig, és egy pihenőnapot a héten.
A Láthatatlan edzések egész nap
A gravitáció leküzdéséhez vegyen részt láthatatlan edzéseken egész nap; használjon lépcsőket a liftek helyett, és annyi tevékenységet végezzen, amelyek helyett ülni tudsz. Erősítse a mag- és háts izmokat a munkahelyén, az autóban, a bevásárlással és a gyermekekkel való játékban, húzza a hasa gombját a gerinc felé. Húzza vissza a vállát az elcsúszás elleni küzdelemhez. A gyakorlatban ez az új testhelyzet lesz a második természet.
