A Peanut Butter rossz a testsúlycsökkenésért?

Függetlenül attól, hogy krémes vagy ropogósabb-e, a mogyoróvaj fogyasztása támogathatja a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit. Ez a kalorikusan sűrű elterjedés úgy tűnik, mint egy diétás buster, de van olyan jóllakottsági tulajdonsága, amely gátolhatja a súlygyarapodást. Még egy "mogyoróvaj" étrendet is követhet, amely elősegíti a fogyást és a jobb egészséget, miközben naponta élvezi a mogyoróvajat. Természetesen túl sok étel okoz Önnek súlyát, így mérsékelni a méretét. Hiányozni fog az ízlés és az elégedettség, ha hagyja a mogyoróvaj a súlycsökkentő terv, bár. Kérjen tanácsot a dietetikus segítségét illetően egy megfelelő súlycsökkentési terv elkészítéséhez.

Day of the Day

A Peanut Butter

aggodalmak Általában a testsúlycsökkenés megköveteli, hogy többet gyakoroljon és enni kevesebb kalóriát. Ez kalóriahiányt okoz, amely arra kényszeríti a testedet, hogy égesse a testsúlyát az energia számára. A kevesebb étkezési folyamat során a nagyobb kalóriatartalmú élelmiszereket általában elkerülik. A földimogyoró vajat, melynek szinte 200 kalóriája 2 evőkanálnyi adagonként és 16 gramm zsír - többnyire telítetlen - úgy tűnik, hogy ez a kategória alá esne. A mogyoróvaj gyakran párosul nem éppen diétás ételekkel, például fehér kenyérrel és zseléval egy szendvicsen, vagy csokoládé csipeget vagy vajat cookie-kban.

Ha egy alacsony kalóriatartalmú program részét képezi mogyoróvajnak, és ha a rendelkezésre álló kalóriákkal kapcsolatos költségkeretet kínál, hozzáadhat egy súlycsökkentő étrendbe. A földimogyoró vaj tartozik a tápanyag-sűrű élelmiszerek kategóriájába - ami azt jelenti, hogy minden kalóriájában gazdag tápanyagot szolgáltat. A tápanyagokban 2010-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a diófélék fogyasztása - beleértve a földimogyorót is - összefüggésben van a szívkoszorúér megbetegedések és az epekövek csökkenésével, valamint a cukorbetegség alacsonyabb esélye a nők körében. A mogyoróvaj természeténél fogva jó neked, és jó a diétához.

Kutatás megerősíti a mogyoróvaj vajmennyiségének szabályozási előnyeit

A mogyoróvajhoz tartozó kalóriák számának csökkentése különösen hasznos, ha csökkentette a kalóriatartalmát. A mogyoró segít Önnek abban, hogy elzárja az éhséget, ami gyakran társul a diétával. A Journal of Nutrition 2008-as számában közzétett áttekintés megállapította, hogy az emberek kevés vagy semmilyen súlygyarapodást tapasztalnak, ha étrendi terveikben mérsékelten adagolják a dióféléket és mogyorót. Amikor diétához adsz hozzá az étvágyat, az étvágya természetesen csökken, és az enni kevesebb kalóriát kompenzál.

Egy későbbi tanulmány, melyet a British Journal of Nutrition 2010-es számában mutattak be, több mint 100 résztvevő fogyasztott 56 gramm földimogyoróterméket - ami körülbelül 3 evőkanál mogyoróvaj - naponta négy hétig. A kutatók azt találták, hogy a mogyoróvaj hozzáadása a résztvevők étrendjéhez nem eredményezett súlygyarapodást és javította a koleszterin szintjét.

Mindaddig, amíg a mogyoróvajban lévő kalóriát az alacsony kalóriatartalmának részévé tesszük, ez nem jelentené súlygyarapodást. A táplálkozástudományi kutatás 2013-as tanulmánya kimutatta, hogy a középkorú gyermekek, akik rendszeresen fogyasztanak földimogyorót - beleértve a mogyoróvajat is - kevésbé valószínűek túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik rendszeresen nem fogyasztanak földimogyorót vagy mogyoróvajot. Azok a gyermekek, akik mogyoróvajat vagy mogyorót fogyasztanak, azt is jelentik, hogy magasabb minőségű diétát fogyasztanak, és jobb lipidszintet vagy koleszterint tartalmaznak.

A mogyoróvaj fogyása a testsúlycsökkentéshez

Az étel nem varázsolja el a fogyást, ezért ne kezdjen hozzávalóként mazsola vajat hozzácsatolni az aktuális étkezési tervhez, és várjon a fontosságot. Ha nem változtatja meg más táplálkozási szokásait az adagméretek csökkentésével és a sovány fehérjék, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a friss zöldségek kiválasztásával, akár több fontot is kaphat. Ehelyett használja a mogyoróvaj helyett alternatívát az élelmiszerek kevésbé tápláló. A terjedés telítetlen zsírokat, fehérjét, magnéziumot, E-vitamint és B-vitamint, niacint biztosít. A palackban felsorolt ​​kiszolgálásnak csak egy fele - 1 evőkanál 100 kalóriával - a MyPlate weboldalának megfelelően választja ki a fehérjét.

A vaj helyett tegyen egy evőkanál mogyoróvajkát az egész gabonapehelyre, vagy keverje el egy evőkanál mogyoróvajkát forró gabonapehelyre ahelyett, hogy barna cukrot adna hozzá. Sütéshez, földimogyoró vajat zelleres botokra vagy almára kell terjeszteni, a feldolgozott gabonakabin helyett. Adjunk hozzá egy kanál mogyoróvaj egy banánt, tejből és fehérjetartalmú süteményből, mint étkezési csere. Ahelyett, hogy egy süti vagy egy csokoládé bárhoz jutna, élvezze az evőkanál mogyoróvajat.

Peanut Butter kiválasztása

Válassza ki a legegészségesebb földimogyoró gombákat, elkerülve azokat, amelyek hozzáadott cukrot és hidrogénezett olajokat tartalmaznak. Válassza a földimogyoró gombákat, amelyek csak az összetevők listáján szerepelnek. Ha elkerüljük azokat a márkákat, amelyeknek a címkéje "sóval" rendelkezik, segít a nátrium bevitelének ellenőrzésében. Lehet, hogy megpróbálnál lefogyni, de ez nem jelenti azt, hogy minden zsírt el kell kerülnie. Az alacsony zsírtartalmú vagy csökkentett zsírtartalmú földimogyoró gombák gyakran rosszabbak, és egyszerűen csak több cukrot vagy keményítőt adnak hozzá, hogy pótolják a zsírt. Menj az igazi, hogy megkapja a teljes tápértéket, és a mogyoróvaj kielégítő előnyeit. A szerves mogyoróvaj kiválasztása személyes választás, de a földimogyoró gazdaságok több mint 99 százaléka gombaölő szereket használ a penész penészgomba kezelésére, amely általában a mogyoróban történik. Ha az ilyen típusú szennyező anyagok elkerülése fontos az Ön számára, a szerves egy jobb tét.