Az egészséges táplálkozás és testmozgás kombinációja segíthet a testzsír csökkentésében a felnőtteknél, a National Institutes of Health kutatása. A háromhetes diéta és fitness terv létrehozása segíthet az egészséges életmód kialakításában és az egészségesebb életmód eléréséhez.
A nap videója
Fitness terv készítése
![]()
->
Ha van elfoglaltsága, a nap folyamán 10 perces lépésekben dolgozhat. A betegségellenőrzés és -megelőzés központjai javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc mérsékelten intenzív aerob tevékenységet kapjanak, amelyet két napos erő-edző tevékenység egészít ki. Az aerob tevékenység magában foglalja az úszást, a futást, a kerékpározást, a gyaloglást és a háztartási munkákat, mint például a kertészkedés vagy a levelek levágása. Erő-edzés magában foglalja a súlyok emelését, például a bicep fürtöket vagy vállprést, vagy testtömeg-gyakorlatokat, mint például a guggolásokat, a pisztolyokat és a deszkákat.
Az étrend megváltoztatása
->
![]()
Egészséges étrendjével egyeztetve, inni vizet, ami segít a toxinok kiégésében a testből. Fotóhitel: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Három hétig táplálkozási terv kidolgozásához kövesse az U.S. Mezőgazdasági Minisztérium által meghatározott iránymutatásokat. Azt ajánlja, hogy a felnőttek egyenletes étrendet fogyasztanak a gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és teljes kiőrlésű gabonafélék között, miközben elkerülik a feldolgozott élelmiszereket és a felesleges zsírokat. Győződjön meg róla, hogy naponta reggelit eszik, mivel a nap folyamán elindítja az anyagcserét.
