Körülbelül Hány Kalóriát kell túlélni?

A legtöbb ember ismeri a koncepciót, hogy ha kevesebbet eszel, akkor fogyni fog; azonban nem akarja túlságosan elviselni az ötletet. Bár a napokig fennmaradhat, anélkül, hogy valóban evett volna, amíg folyamatosan vizet iszol, a hosszú idő ilyen gyorsan károsíthatja a testedet. plusz lassítja az anyagcserét. És hogy vegyen részt a szokásos napi tevékenységeiben, több kalóriát kell fogyasztania, mint a túlélés minimális szintje, hogy elkerülje a félig éhezés állapotát.

A nap videója

Túlélési idő élelmezés nélkül

Élelmiszer és víz nélkül élhet nyolc-21 napig, étkezés nélkül akár két hónapig is. 2009-ben a Criminology Levéltárban. Ez azonban nem lenne kellemes, és potenciálisan nagy károkat okozhat a szervezetében és egészségében. A gyors ez a hosszú azt jelenti, hogy először a tested elveszti az extra víz súlyát; akkor az izomzatában tárolt glikogén-cukrokat felhasználja. Ezt követően a zsír és az izom kombinációja lecsökken, hogy megfeleljen az energiaszükségletnek, ami az izomkárosodás nagyobb százalékát eredményezi, mint a csökkentett kalóriatartalmú étrend követése.

Kevesebb kalóriatartalmú elvárások

Bár a túlélés kevesebb kalóriával lehetséges, a nőknek legalább 1 200 kalóriát kell naponta fogyasztaniuk, és a férfiaknak naponta legalább 1 800 kalóriát kell fogyasztaniuk amikor megpróbálják lefogyni, hogy elkerüljék az anyagcsere lassulását.

Számítsa ki a basalis metabolizmust, vagy a BMR-t - az ágyon fekve épp elégetett kalóriák számát - online számológép segítségével. A férfiaknak általában több kalóriára van szükségük, mint a nők; a nagyobb embereknek több kalóriára van szükségük, mint a kisebbek; és a fiatalabb emberek általában több kalóriát igényelnek, mint az idősebbek. A számításhoz használja a magasságát, súlyát és életkorát. Például egy 5 láb, 4 hüvelyk magas, 30 éves nő, aki 140 fontot mér, BMR-je körülbelül 1, 415 kalóriát tartalmaz naponta, és egy 5 láb, 10 hüvelykes, 40 éves, aki 190 fontot mér, BMR-je körülbelül 1 992 kalóriát tartalmaz naponta.

Az aktivitás szintjének növekedése

A legtöbb ember többet tesz, mint csak feküdni az ébren, miközben felébrednek, ezért szükségessé válik a BMR szorzása aktivitási faktorral annak meghatározása érdekében, hogy hány kalóriát minden nap meg kell enni, hogy megtartsa súlyát. Ha ülő, szaporodjon BMR-jével 1-tel. ha könnyű tevékenységet végez, használja az 1. 375-öt; és ha mérsékelten aktív, akkor szorozzon 1-tel. 55. Használja az 1. 725 aktivitási tényezőt, ha aktív és 1. 9 ha nagyon aktív vagy. Tehát a 30 éves, 5 láb, 4 hüvelykes magas nő, aki súlya 140 font, napi 1, 698 kalóriát igényel, hogy ugyanakkora súlyt kapjon, ha ülő vagy körülbelül 2, 193 kalóriát vesz igénybe, ha mérsékelten aktív.

Túl kevés kalória hatása

A nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát, például a baleseti étrendet, a méregtelenítést vagy a tisztítást követően, komoly egészségügyi problémákat okozhat, mert nem biztosítja a jó egészséghez elengedhetetlen tápanyagokat. Gyengítheti az immunrendszert, és szabálytalan szívverést, vagy akár szívrohamot okozhat, különösen akkor, ha Önnek egészségügyi problémái vannak. Ezek a csillogó étrendek kockáztatják a fehérje-energia alultápláltságát, ha hosszabb ideig maradnak rájuk, ami elveszíti az izmokat, vérszegénységet, alacsonyabb testhőmérsékletet, csökkenti a pulzusszámát, bőrproblémákat, ingerülést okoz és hasmenést vagy székrekedést okoz.