Szuper alacsony szénhidrát
Tartalomjegyzék:
- Super Low-Carb Diet
- Nem szabad kevesebb, mint 130 gramm szénhideget naponta fogyasztani, az Országos Tudományos Akadémia szerint. De kevesebb, mint 200 gramm fogyasztása alacsony szénhidráttartalmúnak számít, amint egy, az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban közzétett 2007-es cikk szerint.
- A kenyér és a burgonya a szuper alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett is elfogyasztható, de az ételeket különböző ételekkel töltheti fel, amelyek természetesen szénhidrátmentesek és alacsony szénhidráttartalmúak. Az állati fehérjék, mint a hús, a sertéshús, a csirke, a hal és a tojás, töltse ki a tányér nagy részét. A táplálkozás érdekében hozzon létre különféle alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, pl. Spenótot, salátát, lucernacsírát, spárgát, endivát, brokkolit, karfiolt és paradicsomot. A legtöbb zsír, mint például a vaj és a zöldségolaj, szintén szénmentes, és főzéshez és ízhez használható. Kóstolja meg ételeit alacsony szénhidráttartalmú ételekkel, például sajtokkal, diófélékkel és különböző ízesítő aromákkal, beleértve a salátaönteteket, ecetet, fűszernövényeket és fűszereket.
- A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend nem feltétlenül mindenkinek szól, ezért fontos, hogy először beszéljétek meg a diétát orvosával, mielőtt kivennék az összes ételt és tésztát.Míg a ketózis biztonságáról viták vannak, a ketonok magas szintje a vérben nagyobb vérsavasodást okozhat, ami szervkárosodáshoz vezethet. Ezenkívül számos mellékhatást tapasztalhat a carb bevitel korlátozásakor, például fáradtság, székrekedés vagy fejfájás esetén. És ha gyógyszeres kezelésben vagyunk, akkor beszélhetünk orvosával, ha módosítani akarjuk a túlzásba kerülés megelőzését, különösen akkor, ha cukorbetegséggel vagy magas vérnyomással foglalkozunk.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok különböző stratégiát szolgál fel. De a legnépszerűbb tervek közül néhányat elindít egy szuper alacsony szénhidráttartalmú étrendben, ami napi 20 gramm szénhidrátot tartalmaz. A szénhidrátok ilyen alacsony mennyiségekre való korlátozása a testet a ketózisnak nevezett zsírégető állapotba helyezi. Vannak előnyei és kockázatai a szénhidrátok ilyen alacsony szintre történő korlátozására, ezért mielőtt ilyen tervet követne, konzultáljon orvosával a biztonságról.
Super Low-Carb Diet
Nem szabad kevesebb, mint 130 gramm szénhideget naponta fogyasztani, az Országos Tudományos Akadémia szerint. De kevesebb, mint 200 gramm fogyasztása alacsony szénhidráttartalmúnak számít, amint egy, az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban közzétett 2007-es cikk szerint.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták emészthető szénhidráteket számolnak, amelyek befolyásolják a vércukorszintet, amit nettó szénhidrátként említenek. Ezeket úgy számolják ki, hogy kivonják a szálak grammját a teljes szénhidrátból. A nagyon, vagy szuper, alacsony szénhidráttartalmú étrend napi 20-50 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.
Súlycsökkenés szuper alacsony szénhidrán étrendben
Super Low Carb Food Choices
A kenyér és a burgonya a szuper alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett is elfogyasztható, de az ételeket különböző ételekkel töltheti fel, amelyek természetesen szénhidrátmentesek és alacsony szénhidráttartalmúak. Az állati fehérjék, mint a hús, a sertéshús, a csirke, a hal és a tojás, töltse ki a tányér nagy részét. A táplálkozás érdekében hozzon létre különféle alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, pl. Spenótot, salátát, lucernacsírát, spárgát, endivát, brokkolit, karfiolt és paradicsomot. A legtöbb zsír, mint például a vaj és a zöldségolaj, szintén szénmentes, és főzéshez és ízhez használható. Kóstolja meg ételeit alacsony szénhidráttartalmú ételekkel, például sajtokkal, diófélékkel és különböző ízesítő aromákkal, beleértve a salátaönteteket, ecetet, fűszernövényeket és fűszereket.
Biztonsági aggodalmak
