Csuklós Push-Ups vs Rendszeres
Tartalomjegyzék:
Ha Ön egy push-up pro, akkor kétségtelenül elkezdte felfedezni a széles körű push-up variációk, az egykaros gyógyszer labda push- a keskeny tapadási technikáig. És ez azt jelenti, hogy valószínűleg hallottál egy olyan gyakorlatról, amely néha úgy tűnik, mint egy kemény jelvény: a csuklótámasz.
A nap videója
A csuklópántok mindenképpen megtartják a rendszeres, lapos tenyéres fajta - a pecs, a deltoidok, a tricepsz, a bicepsz és a core - előnyeit, miközben jelentősen növelik az intenzitást. De itt van egy másik bizonyosság: Ők is egy kihívást jelentő gyakorlat, amely nagyon specifikus (és kissé korlátozott) előnyökkel jár, amelyek sérülést okozhatnak, ha nem megfelelően hajtják végre.
Miért csuklódnak?
A lenyíló helyzet megváltoztatása lapos tenyérről a csuklórudakra azonnal megváltozik egy dolog: Ez azt jelenti, hogy a teljes felhúzás befejezéséhez több mozgást kell végrehajtania. Ez természetesen egy nagyobb kihívást jelentő gyakorlatot tesz lehetővé, ami növeli az izomösszehúzódást (különösen az elülső deltoidban), és potenciálisan növeli az erejét növelő előnyöket.
Ami a bokszok és a harcművészek öklének és büntető erejének erősítését illeti, ez a közös tornatermi mítosznak tűnik. A hivatalos honlapján, a bejegyzett amerikai Boxing edző, James LaFond azt írja: "egyik régi iskola […] edzője sem fogna tolerálni egy csuklót, amit egy harcos, akit törődtek," - hivatkozva a kézi biztonsággal kapcsolatos aggodalmakra. Ha jól végzett, akkor ez az edzés segíthet a könyök és a csukló stabilizálásának növelésében és az alsó kar kötőszövetének megerősítésében.
További információ: 10 Push-up változatok erősebb testhez
hetekig. És persze, hogy kb. 7 láb magas és 261 font súlya sok csuklótörést ad, de ez figyelmeztet arra, hogy bárki, aki megpróbálja a csuklócsuklókat, figyeljen.
->
Hozd a szőnyeged, ha készen állsz arra, hogy a csuklópántokat próbáld ki. Photo Credit: Tatomm / iStock / Getty Images
használjon párnázott matracot, amikor a csuklópántokat nyomja. Végezze el a csuklós nyomógombokat a szabványos nyomóformával, ugyanazzal a vízszintes vonallal, a tenyereik egymás felé nézzenek, és a hüvelykujjok egyenesen lefelé irányulnak, hogy érintkezzenek a szőnyeggel. Lassú, szabályozott ritmusban lendítsd magadat, és nyomd meg a súlyodat az ujjaid lapos felületén, nem pedig az ujjlenyomatokon. Biztonsági óvintézkedések a Push-up-okhoz
Az Ön rendjében A klasszikus felbujtásokhoz képest a legtöbb embernek őszintén nincs sok oka a csukló hozzáadására a rutinszerű push-up-okat, a hihetetlenségi jogok kivételével, amelyek nem érhetik meg a kockázatokat.A normál felhúzással csaknem azonos előnyökkel járhat, kevesebb kockázat mellett.
Ha már tapasztalt és nagyon kényelmes a normál előremozdítással és kihívással - vagy ha valóban a csukló és az alsó karok erősítésére összpontosítani akarsz - ez a változatnak van helye a a rendszert. Ha a csuklópántot választja, lassan induljon el, és kiemelje a biztonságot.
Push Your OpinionA push-up szurkolók semmi, ha nem vokális, ezért kérjük, hangosítsa a megjegyzéseket. Mi a tapasztalata a csuklónyomással, és hogyan tudnak összeállni a szokásos változathoz? Van ez a csípés a helyedben a kezedben? Töltse meg az alábbiakban.
