Légzőszervi izomépítő tréning

A szervezet többféleképpen is képes hatni a hatékonyság növelésére. A légzőszervi egészséged hatással van a légzésre. A testmozgás javítja az edzést azáltal, hogy erősíti az izmokat, amelyek segítik a légzést. A testmozgással a tüdeje fizikai szerkezete megváltozik, hogy növelje az állóképességet és az energiatermelést. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen új edzésprogramot kezdene.

A nap videója

Az erőkifejtés légzőszervi előnyei

->

A légzőgyulladás erejének növelése a légzési térfogat növelésével jár. Ezek a mennyiségek mérik a belélegzett és kilégzett levegő mennyiségét, valamint a tüdőben maradt maradék mennyiséget. A légzési volumen növelésével a szervezet gyorsabban képes oxigént szállítani a sejtekhez. Az energiatermelés a tevékenység növelése érdekében hatékonyabb az oxigén jelenlétében.

Target Heart Zone

->

A légzőszervi izomterhelés a célzott szívkörnyezetben való gyakorlástól függ. Ez a zóna az, amikor a szíved maximálisan 50-75% -át verte meg. Mint minden izom esetében, a légzésszám növelésével járó cselekmény gyakorolja ezeket az izmokat. A célzott szívizomzatot kiszámíthatja úgy, hogy kivonja az életkorát 220-ról, majd megszorozza ezt a számot 0, 5 és 0 értékkel. 75. A pulzusszám tartományon belüli gyakorlása növeli az állóképességet és a fittséget.

Szív és tüdőképzés

->

Ha egy ideig nem volt inaktív, akkor lassan kell elkezdeni, hogy testét megszokja az új gyakorlati igényekhez. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a célzott szívburok alsó végénél kezdjen el képzést, mivel a szív és a tüdők együtt dolgoznak az edzéshez. Az izomerő ereje mindkét szervben időt és energiát igényel. Amint erősebbé válik, növelheti edzésének intenzitását az Ön zónájának magasabb szintjére.

Légzőkészítő edzés

->

Végezzen aerob gyakorlatokat, amelyek testének nagy izomcsoportjait hetente három-öt napig, 30-60 percenként, a légzőizmok erősítéséhez. Futás, kocogás és kerékpározás az alsó testének nagy izmait - a quadricepeket, a glutationeket, a combcsontokat és a borjakat. A felsőtest nagy izmai, például a hátsó izmok - lattissimus dorsi és trapézis, váll - deltoidok, mellkas - mellizom, karok - bicepszek és tricepszek végzése, mint például úszás, evezés és ökölvívás. A testmozgás során az izmok nagyobb szükség van az oxigénre, növelve a légzőrendszer által igényelt erőt.Rendszeres testmozgással a szív és a tüdő izma erősebbé és hatékonyabbá válik, megkönnyítve ezzel az izomzat oxigént.

Mikor keressünk orvosi tanácsokat

->

A légzőgyulladás erejével történő ugrás nem megfelelő lehet egyes személyek számára. Bárki, aki asztmával, cukorbetegséggel vagy gyógyszeres kezeléssel járó krónikus egészségi állapotban van, forduljon orvoshoz, mielőtt növelné a testmozgást. Ha dohányzik, vagy családtapasztalata van a szívbetegségben, érdemes orvosával megbeszélni a képzési célokat.