Daganatok Terhesség alatt

A többi korlátozás ellenére a terhes nők képesek és kell még gyakorolniuk, mivel ez biztosítja a szervezet számára a megerősítésre, az endorfinok felszabadítására és a szív és a tüdő működésére. A terhesség alatt azonban bizonyos változtatásokat kell végrehajtani az anya és a baba egészségének biztosítása érdekében. Ha gyakoroltál a daganatos gyakorlatokat a terhesség megkezdése előtt, a folytatásuk nem jelent problémát. Mielőtt elkezdené az edzésprogramot, beszéljen orvosával, hogy biztonságban legyen.

A nap videója

A hagyományos csésze megértése

A hagyományos pálcáknál a négy csuklón térdel a csuklóddal, közvetlenül a vállod és a térd alatt, közvetlenül a csípőd alatt. "Jóga napló", és a lábszár és a lábak kiterjednek mögötted.Válj vissza a jobb lábaddal, majd a bal lábed, szorosan nyomva a lábujjaidat a talajba, tartsa nyakát semlegesül, mélyen lélegezzen, lélegzetvétel: szünetet tartson és ismételje meg a gyakorlatot

Terhesség módosítása

A test terhesség alatt megváltozik, egyes feladatok kihívást jelentenek a befejezéshez. ha a csukló sebezhetővé válik, akkor egy vagy mindkét térdet leejtheti a tetején, hogy csökkentse a nyomást a vállán és a csuklón keresztül. a lábad megnyúlt, de nyomja meg az ujjai határozottan a padlóra. Ahogy a gyermek fejlődik, és a hasa kiterjed, ez a módosítás is nehezebbé válhat.

Tányércsík módosítása

A terhesség ideje alatt a tányérpálca kényelmesebbé válhat, ha a kellékeket támogatja. Például egy függőleges deszka pózot is végezhet - még mindig előnyös a mag, a vállak és a hátán - egy fa vagy fal segítségével, szerint a jóga weboldalának vezetője, Marie-Claude Martel, a Terhességi Jóga Resource. Álljon közel a falhoz és szorosan nyomja be mindkét tenyerét. Vezesse át a vállát, pihentesse őket a füledből, miközben a scapulát a hátad mögé szorította. Tartsa magját a magjától és lélegezze be mélyen, három-öt lélegzetet tartva, és ismételje meg a kívánt módon.

Oldalcserére vonatkozó módosítások

Az oldalsó rúd póz a testvastagság, a kar és az oldalsó test erejének hatékony kifejlesztésére. Lehet, hogy nem teljesen kényelmes vagy biztonságos a terhesség ideje alatt. Ezt a pózot egy térddobással módosíthatja. Például kezdje el mind a négyet a jobb kezével közvetlenül a jobb vállánál. Dobja le jobb térdét a földre, és forgassa át a törzsét, és erősen nyomja a jobb kezét, miközben felemeli a bal csípőt az ég felé.Tartsa a bal lábát meghosszabbítva, ha akarja, vagy emelje fel párhuzamosan a padlóval, hogy extra legwork.