Sovány izomfájdalmak
Tartalomjegyzék:
A sovány izom nem jelenti azt, hogy sovány. Ez azt jelenti, hogy nagy mennyiségű izomtömeged van, kevés zsírral. Ennek a célnak a elérése fegyelmet és sok órát vesz igénybe az edzőteremben sürgető súlyokat. A megfelelő étkezési megközelítés követésével növelheti erőfeszítéseit.
A nap videója
Azonosítás
A szervezetnek megfelelő tápanyagokra van szüksége az izomépítéshez és megőrzéséhez. A sovány izom étrend minőségi fehérjékből, szénhidrátból és alapvető zsírokból áll. A fehérjét az edzés során lebontott izomrostok javítására használják, a szénhidrátot energiára használják, és az esszenciális zsírok a tesztoszteronszint növelésére szolgálnak. A tesztoszteron izomépítő hormon.
Egészséges kalória
Az Ön által fogyasztott kalóriák forrása fontos tényező a sovány izom étrendben. A nátriumban, cukorban és telített zsírban lévő élelmiszereket mindenképpen el kell kerülni. Ragaszkodjon az olyan táplálék-sűrűbb ételekhez, mint a csirkemell, a sovány marhahús, a hal, az alacsony zsírtartalmú tejelő, a szarvasmarha, a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcsök, a zöldségek, a diófélék, a magvak és az olajok.
Többszörös táplálék
A nap folyamán az izmoknak folyamatosan szükségük van a tápanyagok megőrzésére és jó működésre. Ennek eléréséhez a legjobb módja napi többszörös evés. A szokásos uralom naponta hat étkezést eszik, de annyi enni, amennyit csak akar. Kisebb ételekkel javíthatja a tápanyag felszívódását, ami nélkülözhetetlen az izom gyors felépítéséhez, a Build izom és a súlycsökkenés gyors útmutató szerint. Helyezze az ételeket legfeljebb három órán át, és egyensúlyozza ki mindegyiket fehérjével, szénhidrátokkal és zsírral. Ez meg fogja emelni az energia szintjét és megemeli az anyagcserét. Egy étkezési példa egy teljes saláta, paradicsom, csíra, szeletelt pulykamell és olívaolaj öltözettel töltött teljes búzacsomag. Kezdje el az első ételt reggel.
Hidratáció
A víz az izmok egyik fő összetevője. Ha nem tartja megfelelően hidratált állapotban, akkor lapos megjelenésük lesz, és az edzés teljesítménye veszélybe kerül. Tartsa az alkohol bevitelét a testre gyakorolt dehidratáló hatásai miatt. Az Orvostudományi Intézet kb. 90 oz-ot ajánl. egy nap, ha nõ vagy kb. 120 oz. egy nap, ha férfi vagy. Különösen fontos, hogy vizet inni az edzés során.
Post-Workout Nutrition
Amikor súlyokat emelsz, az izomszálakat lebontják, és a tárolt glikogént használják fel energiára. A glikogén egy másik szó a szénhidrátok számára. Ez az idő, hogy gyorsan fel kell töltenie a glikogént, és ellátnia az izmokat a fehérjével, hogy elindítsa az újjáépítési folyamatot. A tejsavófehérje és a szőlőlé jó kombináció, mivel ezek az összetevők gyorsan felszívódnak. A legegyszerűbb módja ezeknek a fogyasztása, ha egy rázócsészében összekeverik őket és összekeverik őket.Ezzel megcsípd ezt, amint elkészülsz az edzéseden és megiszom.
