Házi súlyok

A kézsúlyok sokoldalúságot tesznek a gyakorlatban, és extra ellenállást biztosítanak a kar és a vállizmok számára. Kezdje könnyű súlyokkal és lassan növelje a súlyokat. Az "UC Berkeley Wellness Hírlevél" szerint a kézi súlyok soha nem haladhatják meg testtömegének 10 százalékát. Kezdjük az izmok felmelegedésével, mielőtt használnánk a súlyokat, és befejezzük úgy, hogy a súlyok nélkül lehűlünk.

A nap videója

Ellenőrizze szekrénye

1. lépés

->

Használjon 15 oz. konzervdobozok, zöldségek vagy babok súlyként. Könnyű megragadni és súlyosan mérni egy fontot, így jó súlyokat kezdeni. Nem számít semmit arra, hogy súlyként használja őket, mielőtt vacsorázni akarja őket. Használja őket, hogy nehezebbé tegye kar és vállharcát.

2. lépés

->

Használjon 1 lb. csomagot bab vagy szárított borsóból, hogy nehezebb súlyokat készítsen. Tegyen két zacskó babot egy zokniba, és készítsen egy 2 lbs-t. súly. Ön is használ pennyék vagy nickels a tégelyek érmék vagy halászati ​​súlyok zokni, hogy 2 £ súly. Töltsd be a zoknit, szorosan kösd össze a tetejét. Használható kézpajzsokként a felsőtesteknél.

3. lépés

->

Töltse fel egy fél gallon műanyag tejjel vagy juice kannával vízzel, hogy 4 £ súlyú. A tejcsészék fogantyúi könnyen kezelhetők a karok és a vállak gyakorlása közben. A 4 lb. a súlyok súlyosak, ezért korlátozza az egyes készletek ismétléseinek számát, és tegye le a tejtartályokat a pihentetés közben.

Nézd meg a házad többi részét

1. lépés

->

Csomagolja be vastag papír-hátkönyvedeket a sálakba, hogy könnyen tartsa a súlyokat.

2. lépés

->

Nézz körül a házat nehéz gyertyatartók vagy figurák viselni, amíg gyakorol.

3. lépés

->

Vegye meg a kicsi kövekből vagy üveggyöngyökből táskákat, amelyeket tiszta vázákba kell tenni. A dollárboltban olyan dollárért költenek egy zsákot. Használjon egy táskát mindkét kézben súlyként, vagy töltse a zoknit két vagy több zacskóval. Nézze körül a kertet a sima kövek számára, amit ki lehet mosni és kiszáradni, majd zokniba rakni. Mérje meg a méretüket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a zokni súlya megegyezik.

4. lépés

->

Tegyen egy-két font gyümölcsöt, például narancsot, kétszeres műanyag zacskókba. Használja őket a kar felemelésekor, elöl, oldalra és hátul.

A szükséges dolgok

• 2 15-oz. zöldségkorsók
• 2 1-lb. zsákok bab vagy szárított borsó
• 2 pamut zokni
• 2 lbs. vagy több érme a pénzérméből
• 2 lbs. vagy több halászsúly
• 2 1/2 gallon műanyag kancsók
• 2 vastag puhafedeles könyvek
• 2 könnyű sál
• 2 1 kg táska dekoratív kövekkel vagy üveggyöngyökkel
• 2 lbs.a sima kövek a kertből
• 2 nehéz gyertyatartók vagy figurák
• 4 műanyag bevásárló táska
• 2 vagy több kiló gyümölcs, például narancs

Tippek

• Ha magas vérnyomása vagy szívbetegsége van, beszéljen kezelőorvosával a kézi súlyok használatakor. Használja a kézi súlyokat tévénézés közben. Március a helyén a televízió előtt, miközben kézzel súlyokat. A karjaidat lengesse menet közben, vagy mozgásmozgást végezzen a súlyokkal.

Figyelmeztetések

• Kezdjen kevesebb súlyt, mint gondolná, hogy képes kezelni, hogy elkerülje a túlzott sérüléseket. Növelje a testsúlyt lassan heteken át. Ha súlyos fájdalmat érez, amikor kézzel használja a súlyokat, vagy használja őket, hagyja abba a használatukat és ne sérülést okozzon.