Az All-Time-Favorite Breakfast Receptek, Olivia Culpo

A reggeli a nap legjelentősebb étele, ezért igyekszem minden reggel a legtöbbet kihasználni egy tápláló étellel, amely kitölti (és ízletes). Ha megnézed az Instagram oldalamat, akkor látni fogod, hogy szeretek összeállítani az egyszerű és jó választású recepteket (ez csak úgy történik, hogy a képekben is szuper ízűek). Az alábbiakban néhány, a reggelizésre vonatkozó lehetőséget találsz. Mindannyiuknak van egészségügyi előnye, könnyen előállítható, és azt kell mondanom, hogy minden ízük van így jó! Azonban nem tudom elnyerni a banánfehérje muffinokat, mert ez egy recept a BFF Daria Valles-tól, aki hihetetlen pék.

(Ha érdekli a szájban öntözőképek, javasoljuk, hogy nézze meg Instagramját: @DariaValles). Folytassa a görgetést, hogy megtudja, hogyan készíthetem el kedvenc reggeli receptjeimet!

1. Brownie Batter Protein Éjszakai zab

Ezek így jó, és a legjobb rész a receptben az, hogy az éjszaka előtt elkészítheti őket, így élvezheti az értékes reggeli órákat. Nem tudok rólad srácokról, de számomra a reggelek néha magukban foglalják magukat a lakásom körül, mint egy őrült ember, próbálva időben kijutni az ajtón, és megverni az L.A forgalmat (a harc valóságos).

Hozzávalók:

• 1 csésze édesítetlen vanília mandula tej (vagy alacsony zsírtartalmú tej)
• 1/2 csésze sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt (vagy banán vagy konzerv tök)
• 2 1/2 evőkanál. édesítetlen kakaópor (vagy több, a kívánt íztől függően)
• Csipet só
• 8 csepp folyékony Stevia (vagy tetszőleges édesítőszer)
• 1 csésze zab
• 1/4 csésze fehérjepor (vagy további zab - a növényi fúziós vaníliabab por, $ 31)

Hozzávalók:

Megközelítés:

2. Avokádó pirítós kókuszolajjal és a végső hatperces tojással

Ez nagyon jó. Ha megpróbálja megkapni a tökéletes buggyantott tojást - nem túl nyálkás, de még mindig egy kicsit rohadt -, akkor meg kell próbálnia a hat perces tojást. Ez bolondságos.

Hozzávalók:

• Pirított Ezekiel kenyér (vagy a választott kenyér)
• Törökország szalonna
• Szeletelt avokádó
• Hat perces tojás (az alábbi recept)
• Sült saláta kitûnõ
• Az olvasztott kókuszolaj szitálása
• Só és bors ízlés szerint

Hat perces tojásirány:

Indítsa el szobahőmérsékletű tojással (hagyja ki a hűtőszekrényből kb. 30 percig). Vizet forralni. Helyezze a tojást forró vízbe, és hagyja hat percig (próbálja meg időben!). Távolítsuk el a tojást, és tegyük egy tálba jéghideg vizet. Héj héj, és ímé tökéletes tojás.

Avokádó pirítós irányok:

Ezek az összetevők azonban a pirított kenyérre vágynak, és felkészülnek a csodálkozásra. Ez az egyik kedvenc egészséges reggeli.

3. PB&J

A mogyoróvaj és a zselé még mindig az egyik legkényelmesebb ételem. Imádom, és minden nap valószínűleg megeszem, ha tudnám. Mivel nem igazán ideális a nyári strandbotok behatolására, hogy minden nap egy PB&J szendvicset fogyasszunk, az alacsony kalóriatartalmú kenyér használatával megpróbálom egészségesebbé tenni. A kedvencem a Thomas 110 kalóriatartalmú Bagel Thins.

(Kiad. Megjegyzés: Javasoljuk, hogy egy egész egészségesebb választás érdekében próbálja meg a természetes mogyoróvajat vagy a mandula vajat, és minden természetes lekvárt.)

Ahhoz, hogy ez az egyszerű reggeli, terjesszen egy kis földimogyoróvajat a bagel fele felére; majd a másik felét elakadni. Szeleteljen fel egy banánt és eperet a bagel tetejére. et voilà !

4. Banán zabpehely és mandula vaj

Ez az egyszerű recept egy másik kedvencem, mert csodálatos ízű, és nagyon hosszú ideig megtartja Önt.

Hozzávalók:

• 1 csésze acélvágott zab
• 1 csésze víz
• 1 banán (szeletelve)
• Fahéj ízlés szerint
• Csipet só
• 4-6 csepp folyékony Stevia
• 1 teáskanál. édesem
• 1 evőkanál. mandula vaj (vagy mogyoróvaj)
• Maroknyi szeletelt eper
• Egy kis granola

Megközelítés:

A zab, a víz, a szeletelt banán, fahéj, só és Stevia kombinálása. Főzzön főzőlapon vagy mikrohullámú sütőben, amíg eléri a kívánt konzisztenciát. Amint a zabpehely, a banán és más összetevők össze lettek főzve, adjunk hozzá mandula vajat (vagy mogyoróvajat), szeletelt eperet, granolát, mézet és a szeletelt banán többi részét. Ez elég magától értetődő és így jó.

5. @DariaValles banánfehérje muffin

Daria és én mind a szüleink éttermében nőttünk fel, szerettük főzni, és a pelenkák óta a legjobb barátok voltunk. Ő egy hihetetlen pék. Ezek a muffinok nemcsak csodálatosak, hanem a fehérje nagyszerű forrása is.

Hozzávalók:

• 3/4 csésze tojásfehérje
• 3/4 csésze érett, enyhén tört burgonya (kb. 1-2 normál méretű banán)
• 1/2 csésze sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt
• 1/2 teáskanál. vaníliakivonat
• 3/4 csésze zab
• 2 gombóc vaníliafehérje por
• 1/4 csésze sütés Stevia (vagy 1/2 csésze édesítő, amit választott, mint a cukor mértéke)
• 1 teáskanál. sütőpor
• 1 teáskanál. szódabikarbóna
• 1/2 teáskanál. fahéj

Megközelítés:

Melegítse a sütőt 350 fokra. Spray egy muffin ón nonstick permetezéssel vagy fóliával vagy szilikon béléssel. Az összes száraz összetevőt egy turmixgépbe (zab, fehérjepor, édesítőszer, sütőpor, szódabikarbóna és fahéj) helyezze el, és addig keverje össze, amíg nem hasonlít a látható zab nélküli lisztre. (Megjegyzés: Az élelmiszer-feldolgozó is működik - ez csak nehezebb tisztítani. Nem köszönöm!) Töltsön fel minden nedves összetevőt (tojásfehérjét, banánt, joghurtot, vaníliát) a tetején, és keverje össze sima. A keveréket egyenletesen ossza meg a muffin ón között.

Sütjük 15–17 percig.

6. Mango Citrus C-vitamin Smoothie

Szeretem ezt a turmixot készíteni, amikor sokat utazott, vagy úgy érzem, hogy beteg leszek. Ez egy hatalmas C-vitamin-rúgás.

Hozzávalók:

• 1 csésze fagyasztott eper
• 1 csésze fagyasztott mangó
• 1 klementin, hámozott és beültetett
• 1 csésze víz vagy narancslé
• 1 evőkanál. chia mag

Megközelítés:

Blend és élvezze!

Mi a kedvenc reggeli receptje? Kérjük, ossza meg velünk!

Megnyitó kép: Snapchat / @ oliviaculpo