Egészséges alacsony nátriumtartalmú ételek
Tartalomjegyzék:
Az átlagos amerikai fogyaszt naponta 6, 900 és 9 000 mg nátriumot, a Maryland Medical Center, de naponta csak 500 milligramm nátriumot igényel. A magas nátrium bevitel folyadékvisszatartást és magas vérnyomást eredményezhet. Sok snack étel magas mennyiségű nátriumot tartalmaz. Az egészséges alacsony nátriumtartalmú snackek kiválasztása jelentősen csökkentheti a teljes nátrium bevitelét és az egészségre gyakorolt hatását.
A napi videó
Gyümölcsök
A gyümölcsök C-vitamint, káliumot, rostot, egyéb vitaminokat és ásványi anyagokat és kevés nátriumot tartalmaznak, így egészséges alacsony nátriumtartalmú táplálékot kínálnak. A legtöbb gyümölcs részben adagolható, ami csökkenti a kalóriabevitel korlátozását. Az egészséges alacsony nátriumot tartalmazó gyümölcsök közé tartozik az alma, a narancs, a banán, a körte, az őszibarack, a szilva, a szőlő, a bogyós gyümölcs, a dinnye és a konzerv gyümölcs. A gyümölcsöket gyümölcslé és jégkrémmel is készíthetjük, hogy egészséges, alacsony nátriumot tartalmazó italt vegyen fel.
Zöldség
A zöldségek természetesen alacsony a nátriumban és alacsony a kalóriákban, így egészséges, alacsony nátriumtartalmú snack választékot kapnak. Az alacsony nátriumtartalom mellett a zöldségek az A-vitamin, a C-vitamin, a kálium, a magnézium, a vitaminok, az ásványi anyagok és a rostok forrását is szolgálják. A változatosság érdekében alacsony nátriumot tartalmazó zöldségeket, például alacsony nátrium mogyoróvaj vagy alacsony nátriumtartalmú salátaöntet. A snackek közé tartozik a bébi sárgarépa, a zelleres botok, a cseresznye paradicsom, az uborka szeletek, a piros és zöld paprika csíkok, a brokkoli és a karfiol virágok.
Tej és joghurt
A tejtermékek kalciumot és fehérjét biztosítanak. Amikor elfogyaszkodik, a fehérjeforrás hozzáadásával segíthet az éhség szabályozásában. Az egészséges, alacsony nátriumot tartalmazó tejtermékek táplálják a joghurtot és a tejet. Tej vagy joghurt is hozzá lehet adni egy gyümölcshúcshoz, hogy növelje a fehérjetartalmát.
Gabona és keményítő
Az alacsony nátriumot tartalmazó élelmiszerek kiválasztásánál a címkeolvasás segíthet. Az alacsony nátriumot tartalmazó élelmiszerek 140 mg nátriumot vagy annál kevesebbet tartalmaznak, a Virginia Egészségügyi Egyetem szerint. Válasszon alacsony nátriumú teljes kiőrlésű süteményeket, rizs süteményeket, pattogatott kukoricát és sózatlan perecet. Az alacsony nátriumtartalmú sütemények vagy a rizs sütemények alacsony nátriummal mogyorós vajjal történő kombinálása kielégítő snacket nyújt.
Diófélék és magvak
Az unsalted diófélék és a magvak többszörösen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat biztosítanak, ami szívizom táplálékká válik, ha mérsékelten fogyasztják. Tény, hogy naponta egy uncia adagot ajánlunk a szív egészségére, a Harvard School of Public Health szerint. A dióféléket és a magvakat maguknak is meg lehet fogyasztani, vagy joghurtos keverékbe vagy keverékbe keverik. Egészséges választék: mogyoró, mandula és dió. A diófélék és magvak magas zsírtartalmú és kalóriát tartalmaznak, ezért tartsa szem előtt a kalóriabevitel számítását.
Kombinációk
A snackeknek nem kell egyetlen tételre korlátozódniuk, hanem tartalmazhatnak élelmiszerek kombinációját is.Alacsony nátriumtartalmú gabonafélék, például puffasztott búza vagy puffasztott rizs, a tej egészséges alacsony nátriumtartalmú táplálék. Az emberek képesek a saját alacsony nátrium-ösvény keverék, hogy kielégítsék az édes és sós szükségleteinek a nem sült nemes, sótlan perecet, sótlan levegővel pattogatott pattogatott kukoricát és mazsolát. Vagy próbáljon meg egy kis egészsűrű bagelot 1 evőkanál krémsajt vagy alacsony nátrium mogyoróvajjal.
