Súlygyarapodás egy hétig tartó jogging után

Ha elindított egy futó programot, akkor meglepődhet, ha magasabb számok bámulnak a heti skálán az edzés során. De mielőtt elfojtasz a futócipődet, és bedobod a törülközőt, biztosak lehetsz benne, hogy gyakori az elején a futóknak. Ha megtudja, mi okozza a súlygyarapodást, akkor lépéseket tehet annak elkerülésére, és folytassa boldogan, hogy az egészségesebb élet felé haladjon.

A nap videója

Táplálkozás

Sok futó úgy gondolja, hogy bármit is eszik, mert a futás elég nagy mennyiségű kalóriát éget - mérföldenként körülbelül 115 kalóriát, a futó edző szerint Joe English. A fogyás formula azonban több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, és ha többet fogyaszt, mint amennyit éget, akkor meg fog súlyozni. Válasszon tápanyag-sűrű ételeket, hogy az üres kalóriákat, például szódát, desszerteket és előrecsomagolt snackeket helyettesítsen. A magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyag-tartalmú ételek akár több fontot is felvehetnek.

Étvágytalanság

Egy másik ok, ami akkor lehet súlyos, amikor egy kocogó programot indítasz, az étvágy növekedése. A szervezetnek több kalóriára van szüksége ahhoz, hogy növelje a tevékenység szintjét. Az a hiba azonban, hogy sok kezdő versenyző nem tesz többet, hanem rossz ételeket eszik. Használja az U.S. Földművelésügyi Minisztérium Food Guide Pyramid-ét, hogy segítsen kiválasztani az egészséges ételeket, amelyek hozzájárulnak a kiegyensúlyozott étrendhez, nem pedig ételeket, gyorséttermet vagy más alacsony tápanyagot tartalmazó lehetőségeket.

Izomtömeg

Ha elkezdi a futást, akkor a testösszetétele eltolódik, amikor izomtömeget kap és zsírt veszít. Az izom súlya több, mint a zsír, ezért még akkor is, ha zsírégetőket veszítesz, akkor izomtömeged lesz. Meghatározhatja, hogy zsírt veszítesz-e egy mérleg mellett a testsúlycsökkentésre vonatkozó egyéb mérések használatával. Számítsa ki BMI testtömegindexét - online számológép segítségével. A BMI becslést ad a testzsír százalékáról a magasság és a súly alapján. A változó test mérésének másik módja a derék rendszeres mérése. Ahogy alakul és zsírt veszít, a derekad vékonyabb lesz, még akkor is, ha az izomtömegem nő.

A futási program

Ha az életmódot egészséges táplálékkal állítja be, és a sikert meghaladó mérést végzi, és még mindig nem elégedett az eredményeivel, vizsgálja meg a futó programot. Több kalória elégetéséhez fokozatosan növelje futásaid hosszát. Ha 150 font. és fél órán át, 10 perces mérési sebesség mellett, körülbelül 341 kalóriát éget. Ebben az arányban egy kicsit több mint 10 edzést vesz igénybe, hogy 3, 500 kalóriát vagy egy font zsírt égessen. Ha az edzést 45 percig növeli ugyanabban a tempóban, körülbelül 511 kalóriát éget, körülbelül hét edzést veszít egy fontért.

Figyelmeztetés

Forduljon orvosához a futó program megkezdése előtt. Az új futók néha túlságosan keményen tolják magukat, hogy futjanak tovább vagy gyorsabban, ami sérülésekhez és kiégéshez vezethet. Ha meg akarja növelni a futási időket, akkor fokozatosan hozzon létre néhány percet az egyes munkamenetekhez. Fontos, hogy a test időt hagyjon nyugtázni és gyógyuljon, legalább hetente egyszer egy pihenőnapot.