Kardiovaszkuláris mozgás hernagyulladás után

A pajzsmirigylemez annyira fájdalmas lehet, hogy a mindennapi feladatok kellemetlenné válnak. Lehet, hogy abbahagyja a cardiovascularis edzésprogramot, de az ülő életmód ténylegesen ronthatja a fájdalmat. Ehelyett kérdezze meg kezelőorvosát a helyes gyakorlatokról az Ön állapotára vonatkozóan, és koncentráljon arra, hogy rendszeresen gyakoroljon elegendő erejű edzést.

A nap videója

Hűvös lemezek megértése

Van egy sűrű, szálas lemez a szövetek között minden csigolya között a gerincén, és ezek a lemezek biztosítják párnázottság és támogatás. Különböző sérülések okozhatnak duzzanatot és duzzadást, ami a hátunk fájdalmához és a csigolyák közötti csökkenéshez vezet. A nagy hatású gyakorlás rutinok nyomást gyakorolhatnak a gerincére, irritálva a herniális lemezt, de az alacsony hatású mozgás segíthet visszaszerezni a mobilitást a hátadban, és lehet, hogy része lehet a fizikai terápiás rutinodnak is.

Alacsony hatású kardiovaszkuláris gyakorlat

Az alacsony károsodású kardiovaszkuláris testmozgás erősíti a háti izmokat. A rendszeres kardió szintén segít csökkenteni a krónikus betegségek, például csontritkulás és ízületi gyulladás kockázatát, és segíthet enyhíteni az izomfájdalmat és a feszültséget. Próbálja ki az úszást, amely az ízületeket pihenteti, és segít elkerülni a gerincre gyakorolt ​​erőteljes hatást. A gyaloglás egy másik jó választás, valamint a kerékpározás és a kis hatású aerobik órák.

Elkerülendő gyakorlatok

Az ismétlődő, erőteljes hatások gyakorlása ronthatja az Ön állapotát, ami további sérülést okozhat. Lazítsa meg a futást, különösen a kemény felületeken. Jumping kötél és ugrás a trambulinon is negatívan befolyásolhatja a herniated lemezt. Orvosának engedélyével előfordulhat, hogy képes dolgozni ezeken a rutinokon, de előfordulhat, hogy valószínűleg alacsonyabb hatású gyakorlatokat kell végeznie, és előfordulhat, hogy kezelést kell kapnia, vagy részt kell venni fizikai terápiában.

Rehabilitációs gyakorlatok

A kardio testmozgás mellett a célzott gerinc gyakorlatok megerősíthetik a hátuk izmait, csökkentve a fájdalmat. Gyakorlatok, amelyek kiterjesztik a hátát anélkül, hogy kényszerítenék a hátát a túlsúly megteremtésére, kiváló választás. A jóga pózok, mint például a macska póz, az íj és a póz, képesek visszaadni a nyakát, amire szüksége van. Ezután álljon fel egyenesen a gerincével. Kezével a csípőin, lassan ív a hátán, hajlítás kissé hátra. Tartson egy-két másodpercig, majd feküdjön hátra, lábak egyenesen, lassan emelje fel a törzsét a talajról, elkerülve a húzódást, ami fájdalmat vagy nyomást okoz a hátán.