Glutamint vegyen be fehérjetartalmú italokkal?
Tartalomjegyzék:
A glutamin és a fehérje kiegészítés biztonságos együttvéve, figyelembe véve, hogy a glutamin valójában egy fehérjeblokk. Mindkét kiegészítés természetesen előforduló aminosav, amelyet gyakran használnak a sportolók, hogy javítsák teljesítményüket és helyreállítási idejüket. Fontos, hogy kövesse az egyes kiegészítők adagolási javaslatát, és beszéljen orvosával, mielőtt szed vagy egyet, mert ezek a kiegészítők nem mindenkinek.
A nap videója
A tények
A glutamint és a fehérje-kiegészítőket sportolók használják, különösen az erőt gyakorló sportolókat, hogy segítsenek az izomtömeg növelésében, a gyógyulási időkben és javítsák immunrendszerüket. Összefoglalva, a két kiegészítést a legtöbb esetben biztonságosnak tekintik, bár bármilyen típusú kiegészítés alkalmazása előtt konzultálnia kell orvosával. A fehérje és az glutamin mindkettőre szükség van az emberi test számára a jó egészségi állapot fenntartása érdekében.
Protein
A fehérjét élelmiszerekben, például húsokban, tojásban, tejtermékekben, diófélékben / magokban és néhány zöldségben találjuk. A sportolók úgy is választhatják, hogy fehérje kiegészítik izomtömegük növelését. A leggyakoribb fehérje-kiegészítők közé tartozik a tejsavó- és szójafehérje. A tejsavófehérje a tehéntejből származik, míg a szójafehérje szójababból származik és ideális a vegetáriánusok számára. A Centers for Disease Control és Prevention, vagy a CDC rámutat arra, hogy a fehérjék az összes testi szövetek építőkövei, beleértve az izmokat is.
Glutamin
A glutamin egy aminosav, ami a fehérje építőköve - összesen 20 aminosav van a szervezetnek a CDC szerint. A szervezet saját glutamint termel, és a legtöbb esetben nem kell kiegészíteni az étrendjében, a University of Maryland Medical Center szerint. Az állóképességű sportolóknak és egyes betegségeknek azonban szükségük lehet glutamin pótlásra; de konzultáljon kezelőorvosával a glutamin kezelése előtt.
Ajánlott adagolás
Mind a glutamin, mind a fehérje elengedhetetlen a jó egészséghez, ezért általában az egészséges emberek számára biztonságosnak ismertek. A CDC azt sugallja, hogy a tizenéves és a felnőtt nők naponta 46 g fehérjét fogyasztanak, míg a tinédzserek és a felnőtt férfiak 52 és 56 g-os célt kívánnak elérni. A 18 éves és annál idősebb felnőttek, akiket orvosa adott a glutamin kiegészítésére, biztonságosan 500 mg-os dózisokat napi 1-3 alkalommal.
Effektusok
Az edzés során, különösen a súlyok emelésénél, az izomszövet elromlik. A fehérje fogyasztása elősegíti az izomszövet helyreállítását, így az izma egyre nagyobb lesz. A testépítők akár egy-két gramm fehérjét is fogyaszthatnak testtömeg kilogrammonként az izomtömegük növelése érdekében, bár ezt csak egészségügyi szakember felügyelete mellett szabad elvégezni.A glutamin-kiegészítést a University of Maryland Medical Center szerint a sérülések / fertőzések, a gyulladásos bélbetegségek, a HIV / AIDS, a rák és a sportteljesítmény kezelésére használják.
