A kalóriák egy zöldségszendvicsben
Tartalomjegyzék:
A zöldségeknek kiemelt szerepet kell játszaniuk a napi étrendjükben, és két szelet kenyér között e tápláló ételek fogyasztását. A zöldségszendvics alacsony a kalóriákban is, ami plusz, ha figyeled a súlyodat, vagy megpróbálod feleslegeket felemészteni. Természetesen a szalonna szendvicsének pontos kalóriatartalma függ attól, hogy milyen típusú kenyeret, szétterítőket, fűszereket és zöldségeket tartalmaz.
A napok videója
Csipke A Veggies
A nyers zöldségek jó forrás a rost, a kálium és egyéb alapvető vitaminok és ásványi anyagok, és a legtöbb fajta is alacsony kalória. A paradicsom például szeletenként 4 kalóriát, és egy jó adag C-vitamint. Egy romaine vagy zöld levélaláta levele csak 2 kalóriát ad hozzá a szendvicséhez. Hozzáadhat egy teljes csésze uborka szeleteket a szendvicséhez mindössze 16 kalóriára. Egy uncia avokádó, amely szív-egészséges telítetlen zsírokat, rostot és káliumot tartalmaz, 34 és 47 kalóriát tartalmaz. A sült zöldségek, mint például a paprika és a hagyma, egy másik alacsony kalóriatartalmú, zamatos választás - de ne felejtsük el, hogy az olajban való pörkölés kalóriát fog hozzáadni a szendvicséhez.
A kenyér különbséget tesz
A szendvicshez tartozó kenyér típusa befolyásolja a kalóriák számát. A fehér kenyér szeletenként kb. 65 kalóriát tartalmaz, a teljes búzakorpa pedig szeletenként kb. 69 kalóriát és több rostot tartalmaz, mint a fehér kenyér. A rozskenyér szeletenként 83 kalóriát tartalmaz, a szelet pedig 72 kalóriát tartalmaz. A tojás kenyér tartalmazza a legtöbbet, mindegyik szelet 115 kalóriát tartalmaz. Engedje el az alacsony kalóriatartalmú kenyeret 47 és 50 kalória között szeletenként.
Spread With Care
A majonéz a legrosszabb elterjedési lehetőségek közé tartozik, mivel egy evőkanál 94 kalóriát tartalmaz. A mustár jobb választás kalória-bölcs, 3 kalóriát egy teáskanál, de ez is hajlamos magas nátrium. 1 evőkanál vaj hozzáadása a szendvicshez 102-re növeli a kalóriaszámát. Egy evőkanál krémsajt, egy másik közös szendvicset tartalmaz, 50 kalóriát tartalmaz.
Top Toppings
Egy szelet sajt jó módja annak, hogy fehérjét és kalciumot adjunk hozzá a zöldségszendvicshez, és a sajt 75 és 114 kalóriát tartalmaz a típusától függően. Egy evőkanál zöldborsó táplálék 20 kalóriát tartalmaz, és egy kalcium-citrom 8 kalóriát tartalmaz. Az egyik fűszeres bors 18 kalóriát ad a zöldségszendvicshez, és egy evőkanál salsát 5 kalóriát ad.
