A Celebrity Trainer úgy gondolja, el kell kerülnie a 8 ételt

Ngo Okafor egy szakmabeli Jack: ő egy színész, egy modell, egy nyugdíjas bokszoló, és jelenleg egy kitűnő fitness-szakértő, aki Chanel Iman és Naomi Campbell szerelmeseit képezi. Tehát, amikor megvan az esélyünk arra, hogy megérintsük Okaforot a legjobb fitness tippjeire, ugrottunk rá a lehetőségre, hogy a cipőink felpattantak és készen álltak.

Az alábbiakban az Okafor úgy hangzik le, hogy hogyan maradhat motivált, hogyan kell hangot adni és meghatározni a testét, és hogy melyik ételeket kell elkerülni, ha a legjobb eredményeket szeretné látni. Vessen egy pillantást magára.

Az első lépés ott van

"Az én tanácsom azoknak, akik nem tudnak motiválni az edzőterembe menni támaszkodjon a barátokra vagy a családra a motiváció érdekében- mondja Okafor.Vannak alkalmazások is mint például az új alkalmazásom, a FitMatch, amely segíthet az embereknek, hogy kapcsolatba lépjenek az edzéspartnerekkel és képzési partnerekkel, akik segíthetnek minket felvenni és motiválni, amikor alacsony a motiváció.

"Azok számára, akiknek nincs elég ideje az ütemtervükön, fontos megjegyezni, hogy minden kis edzés segít és hozzáteszi. Az ügyfeleim némelyike ​​rendkívül elfoglalt, és a világ legnagyobb vállalatai közül néhányat működtetnek, és nem mindig sok időt töltenek ki. Ezen ügyfelek számára létrehozom 7- 10 perces nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzés, amelyek nagyon hatékonyak és nagyon rövid idő alatt sok kalóriát égetnek."

Mi van, ha nincs tornaterem tagsága?

"Amikor gyorsan otthon alakul ki, javaslom az áramkörök edzésprogramjainak használatát, amelyek testtömeg-ellenállási gyakorlatokat tartalmaznak a sovány izomtömeg megépítéséhez, rövid kardioelosztásokkal" - magyarázza Okafor.

Mit néz ki egy tipikus napi edzés a híresség ügyfeleinek?

"A híres ügyfeleimhez szokásos napi edzés általában változik attól függően, hogy van-e egy projektük, vagy sem," mondja Okafor. "Amikor egy olyan projekt jön létre, ahol őrült alakban kell lenniük, naponta két edzést végeznék. a súlygyakorlási áramkör, melyben a szívbetegségek keverednek. A második edzés lenne kardio, mint például boksz, futás, kerékpározás és ugrálókötél egy órára. Azt is javaslom sok húzás és habosodás a keringés javítása és a sérülések megelőzése érdekében.

"Azt tanácsolom, hogy a hírességem ügyfelei edzenek legalább egy órát, hetente hat nap. A szórakoztató üzlet egy vizuális üzlet, és úgy tűnik, hogy gyakran úgy néz ki, hogy megkapja-e a főszereplő szerepet, ezért fontos, hogy mindig éles maradjon. Az egyetlen módja annak, hogy legalább heti hat napot képezzünk. A pihenés a visszanyerés szempontjából is nagyon fontos, úgyhogy pihenek vagy jóga a szabadnapjukon."

Meddig tart az eredmények?

"Ha egy személy követi az ajánlott edzésprogramomat [Ed. Megjegyzés: mintha az Okafor otthoni edzését hetente öt nappal végezné], el kell kezdeniük az eredményeket körülbelül hat hét- mondja Ngo.

De ha csak hetente dolgozol (bűnös), Okafor nem ígérhet modellszerű definíciót. "Bármi jobb, mint a semmi - soha nem mondanám, hogy [hetente egyszer dolgozom] értelmetlen, mert amennyire az egészség megy, az egy óra jobb, mint a semmi." Ha egy nyelvet szeretne megtanulni, vagy egy eszközt játszani, nehéz lesz előrelépni, ha csak egy órát gyakorol, hetente egyszer.

Milyen ételeket kell elkerülni, ha formába szeretne jutni?

Az étrend kulcsfontosságú az optimális fitnesz eredmények eléréséhez, és sajnos vannak (finom) elemek, amiket egyértelműen el kell távolítanunk, ha jelentős lépéseket akarunk tenni. Az alábbiakban az Okafor felvázolja ezeket a gátlókat.

Fehér kenyér: A fehér kenyér magas a glikémiás indexen, ami azt jelenti, hogy a vércukorszintre gyakorolt ​​hatása nagyon magas.

Jégkrém: A fagylalt magas kalóriatartalmú, cukortartalmú és zsírtartalmának köszönhetően nem kívánatos desszert választék, ha a cél az, hogy illeszkedjen és tónusú legyen. A szintetikus cukrok, mint a nagy fruktóz kukoricaszirup használata még rosszabb.

Pizza: Amikor az összetevőket pizzában egyesítjük, mint például a paradicsomot, a sajtot, a lisztet és az élesztőt, és hozzáadunk telített olajat és sót, a kalória felhalmozódik. Az átlagos pizza szelet körülbelül 250 kalória. Az olyan öntetek hozzáadása, mint a hús, akár 390 kalóriát is tartalmazhat szeletenként.

Sült ételek: A mély sütéshez használt ételek fokozhatják az ízlést, de a hozzáadott kalóriák is kiküszöbölhetik azt a lapos midsekciót, amelyet keményen dolgoztál.

Aszalt gyümölcsök: A friss gyümölcs vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, és magas az oldható és oldhatatlan rostokban is. A szárított vagy dehidratált gyümölcs néha hozzáadott cukrot és ként tartalmaz, hogy meghosszabbítsa az eltarthatósági idejét. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kiszáradt gyümölcs kisebb a víz eltávolítása miatt, túlmelegedéshez vezethet.

Előre készített saláták: A boltokban vásárolt saláták gyorsan képesek egy egészséges ételt kalóriabombavá alakítani, amikor a kiegészítőket és az öltözködést alkalmazzák. Olvassa el a címkét, hogy megtudja, mennyi kalória van a salátában, majd nézze meg a kalóriákat a megadott öltözködéssel. Ez jelentősen megemelkedett.

Diétás szóda: Bár azt mondja diéta a szóda címkéjén az ízének fokozására használt mesterséges édesítőszer nem jobb a diéta számára, mint a cserélt cukor.

Alkohol: A kalóriák az alkoholból és a cukorból származnak, és az egyéb alapvető tápanyagok hiánya miatt üres kalórianak minősülnek. Az alkoholfogyasztás a táplálkozási döntések tekintetében is rossz ítélethez vezethet.

Ezt követően nézd meg a leggyorsabb eredményeket nyújtó edzést.