Hogyan lehet eljutni a Big Booty és a combok
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Tartalmazza az ellenállóképzést
- Incline Training az aerob testmozgás során
- Fogyassz megfelelő fehérjét
- Beteg legyen
A gyakorlás során sok felnőtt a tevékenységhez kapcsolódó számos egészségügyi előnyre fókuszál. Mások azonban úgy döntenek, hogy az esztétikára összpontosítanak, és olyan célokat fogalmazhatnak meg, amelyek bizonyos testrészek megjelenését javítják fizikai aktivitással. Azok, akik szeretnék növelni a zsákmány és a combok méretét, biztosítani kell, hogy az ellenállóképzést és az aerob testmozgás konkrét típusát beépítsék a rendszeres rutinba. Az egészséges táplálkozás után is hatékony lehet a zsákmány és a comb méretének növelése érdekében.
A nap videója
Tartalmazza az ellenállóképzést
Az American College of Sports Medicine, súlyzós edzés elengedhetetlen, amikor izomtömeg növelése, a comb, vagy a csípő hajlító izmok, és a nagy farizom, néha a "zsákmány". A squats - egy olyan gyakorlat, amelyben az egyének lassan csökkentik a zsákmányt a föld felé, és felemelik a lábukat párhuzamosan a padlóval, mielőtt visszahúzódnak - egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely mind a gluteus maximus, mind a hip flexor izmokat célozza. Ezenkívül a gyakorlóknak figyelembe kell venniük a holtágakat, a lábszárnyakat és a fekvő combos felvonókat egy gyakorlási gyakorlatba, hogy a zsákmányt és a combokat célozzák. Az Amerikai Gyakorlati Tanács megállapítja, hogy a könnyű súlyok használata és a nagyszámú ismétlődés végrehajtása a legjobb az izomméret növelésével kapcsolatban.
Incline Training az aerob testmozgás során
Az aerob testmozgás, amely a lejtés változásait is magában foglalja, szintén segíthet az izomtömeg kialakításában a zsákmányban és a combban. A gyakorlóknak meg kell fontolniuk egy dombintervallumot, akár futópadon, akár szabadban, hogy növeljék az izomrost aktivációt a csípő flexorokban és gluteus maximusban. A lépcsőfokozó vagy az ellipszis használata is hasznos lehet az izomhipertrófia maximalizálása érdekében ebben a testrészben. Azok az egyének, akik nem végeztek ilyen típusú gyakorlatot, jelentős fájdalmat észlelhetnek az előzőekben ismertetett izomcsoportokban, mivel fokozott stresszt jelentenek rájuk.
Fogyassz megfelelő fehérjét
Az egészséges táplálkozás után is fontos azok számára, akik növelni szeretnék a zsákmányt és a comb méretét. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy az egyének, akik szeretnék lendületet adni az izomhipertrófiának,4. és 1. 8 gramm fehérje / testtömeg kg / nap. A karcsú fehérjék - mint például a halakban és a csirkékben található - egészséges izomtömegforrást biztosítanak nagy mennyiségű hozzáadott zsír nélkül. Azok, akiknek nehézségei vannak ahhoz, hogy elegendő fehérjéket kapjanak a természetes forrásokból, fontolóra vehetik a kiegészítő tejsavófehérje porának használatát.
Beteg legyen
Idővel a gyakorlók, akik az ellenállóképzést magukban foglalják, magukban foglalják a lejtős időközöket és megfelelő fehérjét fogyasztanak, kezdik észrevenni a zsákmány és a combjuk méretének változását. Fontos azonban emlékezni arra, hogy ezek a változások egyik napról a másikra sem következnek be - valójában nem több héten keresztül következnek be. Az American College of Sports Medicine beszámol arról, hogy a legtöbb gyakorlók négy és hat hét közötti rendszeres testmozgással kezdik észrevenni az izmok méretét. Bár nehéz lehet ilyen hosszú ideig várni, az eredmények biztosan megéri a kemény munkát.
