Mély lélegző meditációs technika

A mély lélegzés az egyik leghatékonyabb módszer a meditáció megkezdésére és bárhol elvégezhető. A meditációs gyakorlat két kulcsfontosságú eleme a fókuszpont megkeresése és a felmerülő gondolatok vagy érzelmek elengedése. A jóga oktató Mary Bruce of Phoenix, Arizona, a mély, ritmikus légzésre koncentrálva segít megfordulni az elmédben, és aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami elősegíti a pihenést. "Amikor a lélegzet stabil, az elme nyugodt lesz, mint egy tó," mondja Bruce. "Ez a termékeny talaj a meditáció virágzásához. A légzés kulcsfontosságú. „

A nap videója

1. lépés

Ülj le egy székre vagy a padlóra egy összehajtott takaróval vagy párnával. Tartsa hátat egyenesen a gerincétől a nyakáig. Ez létrehoz egy egyenes utat az energiához, hogy feljusson a gerincére.

2. lépés

Helyezze a kezét a combjaira a tenyereivel felfelé vagy lefelé. Pihenjen a padlón a padlón, ha egy székben ül. Keresse meg a bokádat vagy a lábát, ha a padlón ül.

3. lépés

Csukja be a szemét, hogy megakadályozza, hogy a külső tárgyak elvonják magukat.

4. lépés

Lélegezz normálisan az orrodon keresztül egy percig, megfigyelve a lélegzetedet ítélet nélkül. Zárd be a száját és pihold az arcizmokat.

5. lépés

Engedje, hogy a lélegzeted lassan elmélyüljön, miközben belélegezni és teljes mértékben felfújja a tüdejét, négyen csendben számolva. Érezd, hogy a bordája kiboruljon előre és oldalra, miközben belélegzed.

6. lépés

Lélegezz egy lassú, négy számra, amikor húzza a köldökpontját a gerincére. Húzza meg a lélegzetét és a lélegzetet. Ha gondolatok vagy érzelmek merülnek fel, engedje meg őket, és vigye vissza a figyelmet a lélegzetére.

7. lépés

Folytassa a mély lélegzés meditációját 3-5 percig, vagy mindaddig, amíg nyugodtan nyugodtan ülhet nyugodt, állandó légvétellel.

Szükséges dolgok

• Csendes hely zavaróktól mentes
• Kényelmes, nem kötelező ruhák

Tippek

• Üljön el a bélből és hólyagból, mielőtt elkezdené. Zuhanyzó vagy mossa az arcát, hogy érezze magát éberen. Roll out a jóga mat, és csinál egy fizikai gyakorlat előtt meditálni. A jóga pózok segítenek nyújtani és megerősíteni a testedet. Fókuszáljon a pókákra, amelyek a hasán dolgoznak, erősítik a gerincet és a csípőnyitókat, hogy felkészítsék a testedet, hogy csendben üljenek. Minden nap meditálni kell az időt. A gyakorlatnak megfelelő idő és hely kiválasztása segít a rendszeres rutin létrehozásában. Amikor kényelmesen ülhetsz meditációra 3-5 percig, növeld az idejét 10-15 percre. Ahogy egyre több tapasztalatot szerez, fokozatosan hosszabbítsd meditációidat 30 percig vagy tovább. Üljön egyenesen meditációra.A kanapén fekvő vagy a hátadon fekvő fekvés nagyobb valószínűséggel szünteti meg. A kilégzés a légzés ciklusának legfontosabb része. A lélegzés teljesen megteremti a helyiség mélyebb, teljesebb belégzését. A teljes kilökések segítenek eltávolítani a tüdő alsó részében felhalmozódott szennyeződéseket.

Figyelmeztetések

• Ne felejtse el a nagy étkezés előtt meditálni, hogy megakadályozza a fáradtságot vagy elalvást. Soha ne erőltesse vagy ne lélegezze le lélegzetét. Törekedjen a folyamatos, ritmikus légzésre, amely könnyen áramlik. Ha a mély légzés szédülést vagy szédülést okoz, lelassítja a lélegzetét vagy visszatér normál légzéshez.