Hogyan agresszíven támadják a hasi zsírt

A legtöbb ember, aki egy testvérveszteséget követ el, azt találja, hogy a legkopásabb terület a has. A makacs táska kezelése könnyebb lehet, mint gondolná, amíg a dolgokat a megfelelő módon végzi. A megfelelő táplálkozás, a minimális kiegészítések és az összehangolt testmozgás révén Ön elhagyhatja a testzsírt és elérheti a kívánt fizikust.

A nap videója

1. lépés

Alvás hét-nyolc órát minden este. A rendszeres alvás alapja a vemhes zsír elvesztésének, amely gyakran elhanyagolt. A hét óránál rövidebb alvás jelentősen megváltoztatja a vérben lévő vegyszereket, amelyek szabályozzák az étvágyat, egy Dr. Shahrad Taheri által vezetett 2004-es tanulmány szerint. Ez arra kényszerít, hogy éhes is legyen, még akkor is, ha a teste elég volt és lassíthatja a zsírégetési folyamatot.

2. lépés

Nagysebességű intervallumképzést, vagy HIIT-t, egy napot. A HIIT-et Izumi Tabata, japán tudós tervezte. A protokoll kimutatta, hogy növeli a kalóriák számát 48 órával az edzés után. Az ilyen munkamenetek egyikének beépítése a heti rutinba segíthet növelni az Ön által termelt hatalom mennyiségét és gyorsan zsírégetni.

3. lépés

Hajtsa végre öt napot. A hetente öt napot egy órán át, minden alkalommal elég, hogy segítsen a fogyásban - mondja az American College of Sports Medicine. Indítsa el rutinát egy gyors, öt perces sétával, aztán egy óra múlva kattogson. Zárja be a gyakorlást egy ötperces lehúzással és nyúlással.

4. lépés

Vegyünk halolajat. A halolajról kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a testzsírt és a stressz hormonokat, egy 2010-es tanulmány szerint a Gettysburg College. A csökkentés a halolaj fő összetevőin alapult, amelyek EPA és DHA. A résztvevők naponta 1, 600 mg EPA-t és 800 mg DHA-t kiegészítettek.

5. lépés

Vegyen krómot. A kiegészítő króm segít a szervezetnek a cukor felszívásában, mondja egy 2005-ös tanulmány, melyet a Comprehensive Neuroscience végzett. Amikor a cukor, amit eszel, gyorsan felszívódik az izmaidba, akkor használhatod, és nem tárolhatod a hasadat zsírként.

A szükséges dolgok

• Futócipők
• Halolaj
• Króm

Figyelmeztetések

• Forduljon orvosához, mielőtt jelentős változtatásokat hajtana végre a táplálkozás és a testmozgás során.