Az elliptikus gépek ugyanolyan előnyökkel járnak, mint a futás?

Az aerob tevékenység miatt a szíved gyorsabban ütközik, gyorsabban és mélyebben lélegezhetsz, teste pedig endorfinokat szabadít fel. Az American Heart Association javasolja, hogy legalább 30 perc gyakorlást kapjanak naponta öt nap egy héten, hogy segítsenek egy hosszabb, egészségesebb életben élni. Növelheti aerob tevékenységét futtatással vagy gyaloglással, kerékpározással, futással, aerobik osztályban való részvétellel, úszással vagy elliptikus edzővel. Az elliptikus géppel történő futás és kiépítés biztosítja a testednek a jó aerob edzést, de az elliptikus gépeknek több előnye lehet az ízületi fájdalmakban szenvedőknek.

Day of the Day

Funkció

Az elliptikus gépek az aerobic edzéshez segítenek azáltal, hogy állítható pályákat és ellenállást kínálnak az athleticizmus minden szintjének kielégítésére. A futópadok állítható pályákkal és sebességgel is rendelkeznek ahhoz, hogy kihívást jelenthessenek az edzés során. A szabadban való futás egy kicsit korlátozó, mivel nem kell egy bizonyos tempót tartani, és csak a terepen tartózkodik, ahol él. Ha sík területen tartózkodik, akkor nincs lehetősége arra, hogy dombokon vagy más lejtőkön fusson. Egy elliptikus gépen való futás és fejlesztés növeli az aerob tevékenységét, ami növelheti az állóképességet és fogyást, csökkenti az egészségügyi kockázatokat és a betegségeket, erősíti a szívét és javítja a hangulatot.

Típusok

A futás a pályákon, pályákon vagy járdán futható szabadban. Ajánlott gumi pályán vagy lágyabb talajon futni, mint a járdán, mert a lágyabb felület jobban elnyeli a sokkot, és enyhíti a térdre gyakorolt ​​hatást. A futás egy fedett pályán vagy egy futópadon is megtörténhet. Az ellipszis trénereket beltéri használatra tervezték, de különböző típusúak. Egyes elliptikus gépek mozgatható kézfogókat kínálnak, amelyek utánozzák a sífutást.

Előnyök

Az elliptikus gépek ugyanolyan előnyökkel járnak, mint a futás, azonban az ellipsziseknek bizonyos előnyei vannak a futásnál. Az elliptikus gépek olyan edzést kínálnak, amely kevésbé stresszes a térdén, csípőjén és hátán, mint futópadon futni. Az ellipszisek, amelyeknek felsőtest-fogantyúi vannak, lehetővé teszik, hogy a karjaid a lábaddal együtt gyakoroljanak. Ezek a fogantyúk ellenállást kínálnak, amelyet futás közben nem kaphat a felsőtestéhez. Az ellipszis gépek között szerepel a pedál fordított fordítása is, az alsó test különböző izmai.

Megfontolások

Vásároljon megfelelő futócipőket. A nem megfelelően illeszkedő futócipők viselése, vagy olyan testmozgás kiválasztása, amely nem illik a testébe, vezethet, ha nem megfelelő eredményeket kap, és sérülést okozhat. Ellenőrizze az alkalmazott elliptikus gép haladási hosszát.Fontos, hogy a lépéshossz elég hosszú ahhoz, hogy megfeleljen a lépésednek és nem túl rövid. Néhány elliptikus gépnek beállítható léptetési hossza van. Az elliptikus gépnek illeszkednie kell a testéhez is, és ne akadályozza a természetes mozgását. Ne használjon olyan elliptikus gépet, amely lehetővé teszi, hogy a térd eltalálja a konzolt vagy olyan helyet, ahol a lábak túl kicsiek. Ha olyan elliptikus gépet vagy futócipőt választasz, amely nem illeszkedik megfelelően, akkor kockáztatja, hogy nem kap megfelelő aerobik edzést. Az ízületi fájdalmakban vagy az ízületi gyulladásban szenvedőknek elliptikus gépet kell használniuk aerob edzésükre, mert kevésbé nyomják az ízületeket, mint a futás.

Figyelmeztetés

Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana. Ez különösen akkor fontos, ha krónikus állapotban van, vagy ha mozgásszervi károsodás következik be. Lassan indítsa el az aerobik edzésed, ha egy ideje nem dolgozol. Célozzon napi 10 percet, és fokozatosan akár 30 percet is felépítsen minden nap. Ezután kényelmes, fokozatosan futni vagy az elliptikus gépet használni. Ha szédül vagy szédül, vagy ha éles fájdalmat észlel a testedben, azonnal hagyja abba a munkát. Kerülje a futást, ha úgy találja, hogy súlyosbítja az ízületeket.