Sérülések Leg-Extension gépekből

A lábszárnyító gép elszigeteli és erősíti az izmokat a felső láb elején, a quadricepszel. A gép megfelelő sérüléseinek elkerülése érdekében megfelelő formát, súlyt és technikát kell alkalmazni. Még az óvintézkedések használatával is előfordulhat, hogy a porc, az inak és az ínszalagok genetikai gyengülése miatt térdérülések léphetnek fel. Más sérülések lehetnek a quadricepek túlképzésének vagy az ismétlődő használatnak köszönhetően, és nem változtatják meg a gyakorlását.

A nap videója

Quadriceps

A quadriceps egy nagy izomcsoport, amely a felső lábazat elejét alkotja. Az izomcsoportot a "quads" szóval utalják, mivel négy izom alkotja ezt a csoportot. A quadok a rectus femoris, a vastus lateralis, a vastus intermedius és a vastus medialisizmokból állnak. Mindezek az izmok különböző térben vannak a térdvédőhöz rögzítve, és a térdkiterjedés során használatosak.

Izomtörzs

Az izomtörés az egyik olyan sérülés, amely egy lábszárnyú gép használatával előfordulhat. A törzs az izomban enyhe vagy nagy szakadás lehet. A nagy kiterjedésű lábkiterjedés végrehajtása a quadricepszben történő húzáshoz vagy szakadáshoz vezethet. Ha éles izomfájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, a lábkiemelő gép használata közben azonnal álljon le. Az izomtörés másik oka nem megfelelő felmelegedés. Annak elkerülése érdekében, hogy a quadricepszek megfeszüljenek, a javasolt bemelegítés öt-tíz percet vesz igénybe a lábfejerősítő gyakorlatok elvégzése előtt.

Térd porc

A térd térdharcának sérülése a lábszárnyú gép használatából túlterhelés lehet. A porc lengéscsillapítóként működik a térdvédő alatt. A térd mozgatásakor a porc segít megőrizni a mozgást a térd és a lábcsont között. Túladagolás, mint például az ismétlődő lábkiemelő mozgások, a porc gyulladását vagy a porc lebontását eredményezheti, majd az első indikátora: fájdalom. A lábkiemelés hatékony, lábfej-erősítő gyakorlat, de a túlzott sérülés elkerülése érdekében forgassa el ezt a gyakorlatot másokkal, például lábbal vagy lábszárral.

Tendonok

A patella íne összeköti térdvédőjét a sínével. Ez az ín lehet gyulladt vagy kis könyökölést okozhat, mivel nagy terhelést emel a lábszárító gépen. Ahogy erőt nyer, az inak erőteljesen reagálnak az ellenállóképesség növelésére. Az ín sérülésének elkerülése érdekében növelje az ellenállást fokozatosan és a heti időperiódusokkal szemben, ahelyett, hogy növelné súlyait minden erősítő munkamenetben.

Technique

A megfelelő lábszárnyító forma és technika segít csökkenteni a sérülés esélyét. Ha láb-hosszabbító gépben ül, ellenőrizze az összehangolást, hogy a csípőjét és térdét 90 fokos szögben állítsa be.A hátat támogatni kell a háttámla segítségével. A lábtámaszt a boka felett kell elhelyezni, ami a lábad szabadon mozog. Végezze el a gyakorlatot úgy, hogy a fogantyún tartja, exhaling, mutatóujja a lábujj felé és a lábak egyenesítése. Mindig tarts meg egy kis kanyart a térdében. A feloldáshoz, lélegzéshez és lassan engedje le a súlyt a kiindulási helyzetbe, de ne engedje, hogy a súlylemezek érintse meg a végső ismétlés befejezéséig.