Tornádó labda gyakorlatok

A Tornado labda egy Paul Chek által fejlesztett edzőeszköz. Szilárd poliuretán gömbből áll, amely nem különbözik az orvosi golyóktól, de vastag hossza a magból kiálló vitorláskötélből áll. Úgy tervezték, hogy olyan gyakorlatok sorába kerülnek, amelyek növelhetik a forgási erősséget és a rugalmasságot, az általános felsőtestet és a magerősséget, a koordinációt, az egyensúlyt és az agilitást.

A nap videója

Megfelelő markolat

A biztonság és a maximális hatékonyság érdekében győződjön meg róla, hogy a Tornado labda kötélen megfelelő tapadást ér el, mielőtt bármilyen edzést elkezdenél. Bármelyik kézzel szeretné, hogy a legerősebb kéz a gyakorlatban, fogja meg a kötelet kissé a vége alatt, hüvelykujjával a labda felé mutatva. Másik kezével kétszer tekerje a kötelet a domináns kéz csuklóján. Ezután engedje el a kötél végét a domináns kezeddel és fogja meg a csuklójánál lévő második hurok alatt, mintha a kötélen fojtogatná, és hagyná a felesleges csomózást biztonságosan a csukló köré.

Vállfordulatok

A vállfordulók célja a vállak erősítése és a forgási rugalmasság növelése. Kevésbé intenzívek, mint a legtöbb Tornado Ball edzés, így ideális módja annak, hogy kényelmesebbé váljanak a felszereléssel és felmelegedjenek, még intenzívebb edzés előtt. Győződjön meg róla, hogy néhány méterre van az emberektől vagy tárgyaktól kezdve. Mindkét kezével a gömböt folyamatosan körbe tolja. A karodnak a forgatás tetején a mennyezeten egyenesen kell lennie, és a forgatás alján közvetlenül a talajra kell mutatnia.

Lassú indítás, majd fokozatosan növelje a sebességet kényelmes szintre. Körülbelül 30 másodperc elteltével váltson át a másik kezére, és ismételje meg, ügyelve arra, hogy folytassa a megfelelő tapadást. További 30 másodperc elteltével fogd meg a domináns kezedet a szabad kezeddel, és mindkét kar együtt használva dobd el a labdát egy nyolcas mintával közvetlenül előtted. Ismét fokozatosan növelje a sebességet 30 másodpercig, majd pihenjen.

Wall Chop

A falszelet alapfokú Tornado labda gyakorlat, de nagyon intenzív, ezért nem szabad 10 másodpercnél hosszabb ideig végrehajtani. Álljon hátra egy erős téglával vagy betonfalral szemben, néhány saroknyival a fal előtt. Győződjön meg arról, hogy senki sem tartózkodik a közvetlen környezetében. Fogja meg megfelelően a kötelet, majd megragadja domináns kezét a másik kezével. Ha készen állsz, a labdát keményen és gyorsan mozgasd, ahogy kényelmesen el tudod tenni egyik oldalára, majd azonnal a másikra, és ismételj fel akár 10 másodpercig is. A golyó visszafordul a falról, segít gyors ütemben tartani, és képesnek kell lennie arra, hogy a labdát centrifugális erővel érezze minden egyes lengés során.Ahogy átmegy a mozgásokon, tartsa a fejét és az alsó testét előrefelé - csak a törzsét kell minden egyes lengésnél elfordítani.

Hárompontos térdelő csonk

Ehhez a gyakorlathoz egy betonra vagy gumi padlóra térdel. Fogja meg megfelelően a kötelet, és megragadja domináns kezét a másik kezével. Kezdje a labdát mindkét oldalán a lábad közelében. Amikor készen van, forgassa a labdát a fejeden úgy, hogy közvetlenül a teljes szélességig nyúljon el a földön. A pattogásnál erőteljesen lengesse a labdát mindkét oldalra, hogy a teljes hosszában a földhöz közeledjen, kissé mögötted és oldalán. Ezután ugrálj vissza a labdát az elülső és a középpontra - és a következő ugrálásra, tolja hátra és mögötted a másik oldalra. Folytassa a háromszög alakú lengetést 10 másodpercig.