Nincsenek gyorsjavítású súlyszabályozó tabletták. A csillogó étrend végül elhalványul. Étkezés program költségei lecsapolják a költségvetést. Egyes diéták károsíthatják egészségét. Ha fogyni szeretne, tónusokat, maradjon vékony, energikusabbnak és egészségesebbnek tűnhet, kövesse az étrendet. Nincs több kalóriaszámláló, vagy csak a megfelelő dolog. Egyszerűen egyél a gyümölcsök és zöldségek egészséges étrendjét. Valószínűsíthető, hogy a program meglehetősen korai eredményeket fog látni, de még ennél is fontosabb, látni fogja ezeket az eredményeket. Az American Dietetic Association támogatja a vegetáriánus étrendet az élet minden szakaszában egészséges, egész életen át tartó életmódbeli változásként.
A nap videója
Mi kell enni
![]()
->
Egész növények. Photo Credit: mythja / iStock / Getty Images
Egyél növényeket. Ez a két szó tömören írja le az étrendet. Az étkezések tervezésénél válassza ki az egész növényeket. A növények végtelen sokfélesége létezik, ezért fedezze fel az Ön rendelkezésére álló széles körű ízletes, egészséges lehetőségeket. Gyorsan felfedezhet néhány új növényt, hogy hozzáadhasson ételeire.
Mi nem eszik
![]()
->
Kerülje el a feldolgozott élelmiszereket. Photo Credit: draghicich / iStock / Getty Images
Ne dolgozzunk feldolgozott ételeket vagy állati termékeket. Az étrendből származó húsok és állati melléktermékek eltávolításával elkerülheti az amerikai táplálékban a koleszterin és a telített zsírok elsődleges forrását, valamint jelentős kalóriatartalmat. Ne helyettesítse az állati zsírokat az ember által gyártott zsírokra, azonban nagy mennyiségű feldolgozott élelmiszerek fogyasztásával. A feldolgozott ételek általában egyszerűbb cukrokat, zsírokat és nátriumot tartalmaznak. Jó szabályt kell követni, ha nem növény, ne igyál. Az étrendben nem tartalmaznak állati termékeket, előfordulhat, hogy a B-12-vitamint kiegészíteni kell, amely csak
<<állati eredetű állatokból áll rendelkezésre! --3 ->
Mennyit eszik
![]()
->
Növényi alapú étkezés. A Loma Linda Egyetem Közegészségügyi Iskola azt ajánlja, hogy a vegetáriánusok naponta 6 adag gabonát, három hüvelyesekből, két adag diófélékből és magokból, nyolc adag zöldséget, négy adag ételt fogyasztanak. gyümölcsök és két adag növényi olajok. Ez a növényi alapú étrend minden szükséges fehérjét, szénhidrátot, zsírt, vitamint és ásványi anyagot a jó egészséghez szükséges. Fontos, hogy vegye be a szükséges adagokat, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nagy szükség van makronutriensekre - szénhidrátokra, fehérjékre, rostokra, zsírokra / koleszterinre és vízre.
Súlycsökkenés
->
![]()
A testsúlycsökkenés természetesen előfordulhat. Fotó: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
A zöldség- és gyümölcstáplálék étkezésének egyik nagy élvezetét az jelenti, hogy általában többet fogyaszthat és súlyát szabályozhatja.A gyümölcsök és a zöldségek fontos forrást biztosítanak a szálak számára, ami a súlyszabályozás lényeges eleme. Az American Dietician Association megmagyarázza, hogy a szálak felemésztik az ételeket az emészthetetlen ételekkel, amelyek gyorsabban érezhetik magukat anélkül, hogy hozzáadnának kalóriát. A rostanyag emésztéshez is segít, az emésztőrendszeren keresztül az élelmiszereket hatékonyabban mozgatja. Az emberek átlagosan többet fogyasztanak a gyümölcsök és a zöldségek fogyasztásával, kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt fogyasztanak, mint húsuk és tejtermékeik étrendjükben.
Spice It Up
->
![]()
Fűszerek hozzáadása gyümölcsökhöz és zöldségekhez. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
A gyümölcsök és a zöldségek fogyasztása nem egyenlő az unalmas étkezés eszével. Használja a gyógynövényeket és a fűszereket, hogy fűszerezze a zöldségeket. A bazsalikom, a koriander, a fokhagyma, az oregán, a bors vagy a kurkuma pizzazzot adhat a nyers zöldségekhez. Öltözz fel salátákat olívaolajjal és balzsamikus szőlőskertekkel. Hozzon létre indiai curryt, olasz pestist vagy kubai mojo szószokat a főtt zöldségek felett. Élvezze egy tál édes, friss gyümölcsöt a desszerthez.
