A Shake Diet Plan
Tartalomjegyzék:
A rázás étrendje egy étkezés-helyettesítő rendszer, amelyben napi egy vagy két étkezés helyett fehérje rázza a testsúlycsökkenést. Számos kereskedelmi termék áll rendelkezésre. Bár ez a fajta étrend fogyáshoz vezethet, a fehérje rázkódások nem mágikus megoldást jelentenek a súlygyarapodásra, figyelmeztet a Mayo Clinic táplálkozási szakembere és az engedélyezett diétás Katherine Zeratsky.
A nap videója
Jellemzők
Egy rázás étrendben általában reggeli és ebéd helyett fehérje rázza meg, majd egy egészséges 600 kalóriás vacsorát eszik. A rázás tipikusan egy por alakú, vitaminokkal és ásványi anyagokkal kiegészített, valamint a sovány tejhez kevert fehérje. A legtöbb ilyen terv két vagy három 100 kalóriás snacket tesz lehetővé naponta, és azt ajánljuk, hogy fogyasszon el hat-nyolc pohár vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italokat a fogyókúrás erőforrások szerint.
Diétaszabály
Mivel a fehérjefogyasztással végzett ételek cseréje általában csökkenti a napi kalóriatartalmat, ez a táplálék fogyhat. A teljes étrend megteremtése, ahelyett, hogy egyszerűen kicserélné az ételeket rázkódással, a sikeresebb étrendet eredményezheti. Például egy diétát rázó cég biztosítja a reggelit rázó tervet, az ebédhez való rázást, 200 kalóriát más ételekkel, valamint egy ésszerű méretű zöldség, sovány fehérjét és keményítőt tartalmazó vacsorát. Egészséges ételek, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tejtermékek is elfogadhatók.
További előnyök
Az étkezési csere-remegések kényelmesek és lehetővé teszik, hogy elkerülje az étkezési döntések megtervezését és napi egy vagy két étkezést. Egyes kereskedelmi termékek közé tartoznak az egészséges életmódra vonatkozó információk, például a táplálkozási szokások megváltoztatására és az aktívabb fizikai aktiválásra vonatkozó iránymutatások a súlycsökkentő erőforrások szerint.
Megfontolások
Bizonyos problémák társulnak a rázás étrendjével. A diétás rázások sok felhasználója folyamatosan éhezik a Colorado State University Extension szerint. Az ízek korlátozottak és a táplálék unalmas lehet. A táplálékrázás az étkezésekre utal az egész élelmiszerek hiányzó táplálkozási előnyeiről. Ezenkívül könnyű visszaszerezni a testsúlyt az étrend megszüntetése után, mert nem tanulsz egészséges enni.
Tippek
A táplálékkiegészítők a testsúlycsökkentési erőforrások szerint rövid távon súlycsökkenést eredményeznek. Egy egészségügyi szakember segítheti a diétát az új, egészséges táplálkozási szokások felé, nem pedig az előző rutinra való visszatéréshez. Zeratsky emlékezteti a diétákat, hogy a súlycsökkenés több kalóriát eredményez, mint amennyit elfogyasztanak. Egyél egészséges ételeket, beleértve a sovány fehérjét, zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, és fizikailag aktív legyen minden nap, javasolja.
