Az Atkins bárok hatása alacsony szénhidrán étrenden

Az Atkins Diet rendkívül alacsony szénhidrogének indukciós fázist igényel, majd lassan növeli a carb bevitelét, hogy segítsen megtalálni a szénhidrát toleranciáját - a szénhidrátok számát naponta kényelmesen fogyaszthatja és egészséges súlyt tarthat. A carb bevitelének csökkentése segít hatékonyabbá tenni a zsírégetést, így fogyásban. Ugyancsak előnyös a vércukorszint stabilizálása, hogy kevesebb cukrot kaphasson.

->

Az Atkins bárok alacsony szénhidráttartalmú étrendben

Az Atkins bárok különböző típusú és ízesítettek. Vásárlási útvonal, étkezési csere vagy snack bár - amelyek mindegyike 2-7 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz elemenként. Az ízek a betakarítás gyümölcsétől és az anyacsavaroktól kezdve a csokoládé és a nugátig terjednek. Választhatsz egy snack vagy egy nyomvonalat, hogy átmenjen a következő étkezésig, míg egy étkezés-helyettesítõ bár csak egy - egy bárban, egészséges ebéd vagy reggeli helyett.

Nettó szénhidrogének és cukoralkoholok

A nettó szénhidrogéneket az Atkins-tervben számolják. Ezek emészthető szénhidrátok, vagyis befolyásolják a vércukorszintet, és hatással vannak a súlyára. Mutassa be a nettó szénhidrátot a cukoralkoholok és rost grammjainak levonásával a teljes szénhidrogénekből:

Nettó szénhidrátok = gramm szénhidrátok - szálas gramm - cukor alkohol gramm.

Szálas vagy emészthetetlen növényi anyag pozitív hatással van az emésztésre. Az Atkins rudak 3-6 gramm rúd per bár, attól függően, hogy milyen típusú. A cukoralkoholok olyan vegyületek, mint például a mannit, a szorbit és az izomalt, amelyek sok édesítést tesznek ki, mint a cukor, de kevesebb kalóriát tartalmaznak, és nem befolyásolják a vércukorszintet. Mivel lassan emésztik, és nem injektálják az inzulint, elfogadhatók az Atkins-terv 2-4. Szakaszában.

Mivel azonban nem teljesen felszívódnak, a cukoralkoholok gyomorzavarokat okozhatnak. Laza székletet, gázt és puffadást tapasztalhat a fogyasztásukból. Az Atkins program azt állítja, hogy a legtöbb ember 20-30 gramm cukoralkoholt naponta tolerál, de tudják, hogy ez személyenként változik. Azt is meg kell jegyezni, hogy a cukoralkoholok étkezés közben üres gyomrában a reggelinél jobban megzavarhatják az emésztést, mint később abban a napban, amikor a gyomrod nem annyira üres.

Az Atkins-terv több lépcsője számára végzett munka

Az Atkins-étrend négy szakaszból áll, melyek mindegyike fokozatosan több szénhidrátot tartalmaz. Az 1. fázisban, vagy indukcióban, a carb bevitel napi 20 gramm nettó szénhidrátre korlátozódik. Ezeket a szénhidráteket a sajtból, tojásokból, vizes zöldségekből, tejszínből, citromléből és ízesítőkből származó nyomelemekből kapja. A hangsúly az egész, feldolgozatlan élelmiszerekre vonatkozik, de az Atkins bárok nagyon feldolgozottak. És még a legalacsonyabb sávok is 2 nettó gramm szénhidrátot tartalmaznak, ami elég nagy beavatkozást jelenthet a kis szénhidráttartalmába.

A 2. fázisban elkezd hozzáadni több szénhidrátot - de csak 5 gramm nettó szénhidrátot hetente. Az Atkins honlapja szerint az Atkins bár minden egyes ízének elfogadható a 2. fázisban, de a teljes nettó szénbevitel irányába számítanak.

A 3. fázisra lépsz, miután a célsúlyod körülbelül 10 fontot ért el. Add hozzá szénhidrogéneket, hetente legfeljebb 10 nettó grammot. Ez még ennél nagyobb mozgásteret biztosít a rudak befogadására anélkül, hogy negatív hatással lenne a fogyásra, de hetente hetente 1-2-t engedhet meg magának, amely 5-7 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.

Amikor elérte a célsúlyát, itt az ideje lépni a 4. fázisra. Ebben a fázisban a szénhidrát bevitelét lefelé állítja, ha újra nyer. Több szabadsága van az Atkins bárok rágcsálnivalóként történő használatára, de mint bármely szénhidrát esetében, ha túl sok eszel, kezdheti a súlyt.

A szénhidrátok számítása Atkins bárokban

Az Atkins bárok nem szabad élelmiszerek. Még mindig vannak szénhidrátok, és nem kínálnak ugyanazt a táplálékot, mint az egész élelmiszerek. Ha úgy találja magának, hogy alkalmi ételt cserél, vagy kielégíti azt, ami katasztrofális édesség lehet, akkor sikeresen támogathatják az alacsony szénhidrát-tervhez való ragaszkodását.

De ha ezekre mint ingyenes tréfákra támaszkodik, vagy naponta többször is eszik, akkor a rudak akadályozhatják a súlycsökkenés folyamatát. Ha cukorbeteg, különösen az 1. típusnál, még mindig tapasztalhatja a vércukorszint növekedését, ha túl sok szorbitot tartalmazó ételt fogyaszt, beleértve a rudakat is.