A helyszínen Vs. Futópad

A futópadok és a gyakorlati fúrók, mint például a futás a helyén, segítenek elérni a fejlesztésedet a futó formában és a fitneszben. Bár sem a futópadok, sem a futás helyén nem mutatják be pontosan a szabadban való futás élményét, azok utánozzák - és bizonyos esetekben erősítik - a hatékony futást támogató készségeket.

A nap videója

A futópad előnyei

A futópadok lágyabbak, mint az aszfalt, egyenletesebbek, mint a füvek vagy piszok és akadályoktól mentesek. Ez azt jelenti, hogy teljes mértékben az alakra, a lépésszámra és a lábelhelyezésre összpontosít, amelyek mindegyike hozzájárul a bio-mechanikai hatékonysághoz. A Running Planet weboldal részletezi, hogy a legtöbb futópad lehetővé teszi az edzés előprogramozását olyan lehetőségekkel, mint a hegyek és a sebesség intervallumai, valamint a távolság, magasság és a kalóriák adatait. A motoros futópadok enyhe propulzív segítséget is nyújtanak Önnek, ami üdvözlendő a helyreállítási munkák során.

A helyszíni futás előnyei

A helyszínen történő futtatás erőteljes, plyometric akció, amely az alsó test erejét és agilitását növeli. A Plyometrics, amellyel az élettartam kitartás kimutatja az izmokat, hogy összekapcsolják a maximális sebességet és az erősséget, magában foglalja a rugózó lépéseket, mint az ugrások és a komló, és a helyben történő futás alapvetően váltakozó egylábú ugrások sorozatát jelenti. Pontosabban egyensúlyra van szüksége, az ütközési erők szabályozása a lábfejen keresztül, valamint a kiváló boka és a borjú ereje. A Spring Track gyakorló fiziológusa, Owen Anderson leírja, milyen erős, rugalmas bokák és borjak biztosítják a hatalmas lábujjakat, a sima lépéseket és a puha lehullásokat, amelyek csökkentik a csont- és ínsérülés kockázatát. A rugalmas bokák lehetővé teszik az alsó lábak és lábak izmainak teljes elköteleződését is, erős, rugalmas lépésekkel és késleltetve a fáradtságot.

Futás a technikában

Lassan ugorjon lábról lefelé öt percig, és a lábbeli golyókra való lerakódásra összpontosítva, és a sarkában a mennyezet felé mozog. Fokozatosan növelje a tempót és a magasságot, és próbálja megütni a nadrágját a sarkával. Ez a robbanásveszélyes, all-leges akció gyors izomösszehúzódást és pihenést hoz létre, amely a neuromusculature képzését a gyors munkavégzéshez és versenyzéshez nyújtja. A célok gyakorlása egy változatot szemléltet: a magas térdfúró. Ahelyett, hogy a csizmát rúgta volna, a térdét magasra állította előtted. Ez erősíti a csípőt és a hasizmokat.

Futópad technika

Az előrehaladás során koncentráljon arra, hogy az egyes lábakat közvetlenül a teste alá helyezze, amikor az övre ér. Szerint a Sports Injury Bulletin megjegyzései a biomechanikáról, a talp felett történő leszállás csökkenti a sarki fékezést, és arra ösztönzi a hastáncot, hogy azonnal visszahúzza a végtagot, előremozgasson előre.Erőteljesen kiterjeszti a lábad magad mögött és a talajszintet a lehető legmagasabb szintre, ha összehúzza a hüvelykujjaidat és megdörgeti a bokádat. Ez minimálisra csökkenti a függőleges mozgást - az ellenkezője a helyben történő működés.

Impakterők kezelése

Ha a helyén jársz, a lábad jelentős vertikális energiát generál, míg a futópadon a lábad nagyobb lendületet produkál, és edzésed általában kevésbé ingerlő. Azonban a nagyobb ütközési erők gyorsabb izomkialakítást és nagyobb izomerőt eredményeznek. Szóval, keverje össze; mindkét típusú edzés segíthet jobb sportolóvá válni.