Nettó Kalória szükséges a testsúlycsökkentés után

A reklám és a kiegészítők és a gyérdiéta iránti igények ellenére a testsúlycsökkenéshez több kalóriát kell elfogyasztania, mint amit fogyaszt. Az Ön nettó kalóriája elégetése azt jelenti, hogy hány kalóriát éget, mint az ételmében. Számítsd ki az elfogyasztott nettó kalóriákat, hogy megállapítsd, mennyi súlyt fogsz elveszteni, és megtervezzed az optimális étrendet és testmozgást a fogyás céljaidért. Beszéljen orvosával, mielőtt étrendet vagy testgyakorlatot kezdene.

A nap videója

Kalória és fogyás

A fogyás érdekében több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit elfogyaszt, hogy a kalóriahiány keletkezzen. A kalória terhelés azt jelenti, hogy a szervezet több energiát használ fel, mint amit az ételt fogyaszt, és inkább tárolt energiát kell használnia. Amikor teste a testszövetek - általában zsír - formájában tárolt energiát használ, a nettó hatás a fogyás. Annak érdekében, hogy 1 fontot veszítsen, elégetnie kell 3, 500 kalóriát többet annál, mint amit az ételekkel együtt szed.

Faktorok

Az edzés során égett kalória mennyisége a súlyától és a tevékenységedtől függ. A nehezebb ember több kalóriát éget, mert nagyobb súlyt kell viselnie a tevékenység során, és a többlet erőfeszítés több nettó kalóriát eredményez. Az erőteljesebb tevékenység, mint például a futás, több kalóriát éget el, mint egy lágyabb tevékenység, mint például a gyaloglás.

Fogyasztott kalória

Annak meghatározásához, hogy hány kalóriát fogyaszt, részletes nyilvántartást kell vezetnie arról, hogy mit eszel a nap folyamán. Írd le, mit eszel és mennyit. Ne felejtsük el, hogy minden összetevőt, valamint minden ízesítést magába foglaljunk. Ha csomagolt ételeket eszel, olvassa el a címkéket a kalóriatartalmakhoz. Az éttermekben kérdezd meg, vannak-e táplálkozási információi a menüjükön. Az összes elfogyasztott kalória összes kalóriájának összege a nap fogyasztott kalóriák száma.

Használt netto kalóriák

Az adott tevékenység során elégett kalóriák kiszámításához használjon kalóriát égető becslést. A számológép azt mondja meg, mennyi kalóriát égetett az elvégzett tevékenység alapján, az eltöltött időt és a súlyát. A nettó kalóriák meghatározásához csökkentse a bevitt kalóriákból származó kalóriákat. Ha negatív számot kap, több kalóriát égetett el, mint amennyit beadtál, és fogyni fog.

Megfontolások

Ne fogyjon túl gyorsan. Gyengének, halványabbnak vagy más mellékhatásoknak is érezheti magát, ha stresszét nagyon gyorsan megpróbálja lefogyni. Távolítsák el az üres kalóriákat, például a szóda popból, amelyek nem tartalmaznak sok táplálékot vitaminok és ásványi anyagok formájában. Egyél alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket, de magas a táplálkozás, például a sötét leveles zöldségek. Rendszeres testmozgás. A Fitness, Sport és Táplálkozásért felelős Elnöki Tanács napi legalább 30 percet ajánl a mérsékelt testmozgásról.