A legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonakészítmények
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Forró gabonafélék
- Alapvető, előkészített gabonafélék
- & ldquo; Továbbfejlesztett & rdquo; Készenléti gabonafélék
Az egész gabonás gabonafélék gyakran magas kalóriatartalmú cukor, méz, aszalt gyümölcs és dió hozzáadásából származnak. Alacsony kalóriatartalmú, egészséges gabonafélék kereséséhez térjen vissza az alapokhoz, mint például a búza és a kukoricapehely, a rizs és a nem cukrozott főtt gabonafélék. Általában a legkevesebb cukorral vagy egyszerű szénhidrátokkal rendelkező gabonafélék kevesebb kalóriát tartalmaznak.
A nap videója
Bizonyos gabonafélék kalóriaösszege azonban nagyobb összetett szénhidrát arányokat tölt be. Az USDA táplálkozási irányelvei az amerikaiak számára elismerik a kalóriák elfogadható kompromisszumát az étkezési rostokhoz és más hasznos tápanyagokhoz. Olvassa el a csomag táplálkozási tényeit, hogy megértse a gabona tápértékét, mielőtt a kalória vágási pontokról döntene.
Forró gabonafélék
Az USAA szerint a főzött zab, a kalória 88 kalóriája 1 csésze, a legalacsonyabb cukor és a legalacsonyabb kalóriatartalmú gabonafélék közé tartozik. Ez a tendencia folytatódik Quaker kukoricacsirkékkel, 104 kalóriánként a kiszolgálásra, Malt-o-Meal, 113 kalória, B & G Foods krém búzából, 131 kalória, és Homestat Farm Wheatena, 136 kalória.
Rendszeresen főzött zabliszt, 166 kalória 1 csésze és gazdag kukoricacsíra, 172 kalória / csésze, kap több kalóriát nagyobb fehérjetartalmú, mint a többi alacsonyabb kalóriatartalmú reggeli gabona. Egy fél csésze gabonaszeméretű tej, amely nem zsíros, növeli a kalóriatartalmát 42.
Alapvető, előkészített gabonafélék
Ragaszkodjon a javasolt, vagy félig csésze méretű, ajánlott reggeli gabonakezeléshez, vagy állítsa be a kalóriatartalmának megfelelően. Egy 2 000 kalóriás étrendben az FDA 100 kalóriát vagy kevesebbet, vagyis a napi összes és alatti napi 20 százaléka, az alacsony kalóriatartalmú számot veszi figyelembe. Az egészséges gabona példák közé tartozik a Kellogg's All-Bran, 78 kalória javasolt adagonként, valamint a General Mills Whole-Grain Total és a Kellogg's Corn Flakes és Product 19, melyek körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak.
Az egyéb sima, alacsony kalászos gabonafélék közé tartozik a General Mills Cheerios, 110 kalória javasolt adagonként, Kellogg's Special K, 117 kalória és Quaker Oat Life, 119 kalória. A nagyobb cukortartalmú, de viszonylag alacsony kalóriatartalmú gabonafélék közé tartozik a Kellogg's Honey Smacks, 104 kalória, Quaker Cap'n Crunch, Crunchberries, 105 kalória, General Grains Golden Grahams, 120 kalória és Kellogg Rice Krispies, 128 kalória.
& ldquo; Továbbfejlesztett & rdquo; Készenléti gabonafélék
Csokoládé ízesítés vagy extra cukor hozzáadása és többszörös magvak keverése emeli a kalória reggeli gabona kalóriaszintjét. Példák többek között a General Mills Reese's Puffs, 130 kalória javasolt adagonként, Kellogg's Frosted Mini-Wheat, 189 kalória és General Mills Basic 4, 210 kalória, az USDA szerint.
Ha szereted a szárított gyümölcsöt és a dióféléket a gabonafélékben, akkor magasabb kalóriatartalmú fogásokat kapsz a javasolt adagonként, mint a Quaker 100% Natural Granola, Mazsola, 195 kalória, vagy General Mills Raisin Nut Bran, 200 kalória.Az American Heart Association javasolja a sima egészséges gabonafélék megnövelését friss gyümölcsök hozzáadásával.
