Az egészséges ételek fogyasztása miközben terhes
Tartalomjegyzék:
A terhesség megadja az engedélyt, hogy bármit is megkóljon, amit akarsz, igaz? Nem olyan gyorsan. A terhes nők naponta csak körülbelül 300 extra kalóriát igényelnek a növekvő baba táplálására, a KidsHealth szerint. Ezeknek a kalóriáknak számolniuk kell, ezért összpontosítsanak olyan egészséges ételek fogyasztására, amelyek a baba előtti 40 héttel megelégszik a tápanyagokkal. Néhány tápanyag különösen fontos a terhesség alatt, beleértve a kalciumot, a fehérjét, a rostot, az egészséges zsírt és a folsavat.
A nap videója
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a baba agy fejlődéséhez és látáshoz. A lazac az omega-3-ok jó forrása. Olyan fontos minőségi fehérjéket is kínál, mint a zsíros, hidegvízű halak, mint a tonhal, a laposhal és a szardínia. Határozza meg a halak fogyasztását - beleértve a lazacot - hetente 12 uncia-ra, hogy elkerülje a higany kockázatát. Ha a halat kiaknázta, helyezze el az omega-3-okat a dióból vagy a földi lenmagból.
A szál a barátod
Ha állandó bélmozgásai vannak, a terhesség meglepetést vehet. Ez alatt az idő alatt a gyomor-bél traktus lelassul, és székrekedés és aranyér megbetegedhet. Tartsa a dolgokat a helyes úton, rengeteg rostanyaggal, ami szintén csökkenti a terhességi szövődmények, például a preeclampsia kockázatát. A bab jó rostforrás - ugyanolyan fontos vas, kalcium és cink -, mint a teljes kiőrlésű gabonák, mint a pattogatott kukorica és a zabpehely.
Crazy for calcium
A kalcium nem csak a csontokat és a fogakat, hanem a csontvázát is erősíti. Ha nem veszel elég kalciumot, a szervezet átirányítja a babáját, és a csontjait és fogait veszélyezteti. A görög joghurt magas a kalciumban és a fehérjében, míg a brokkoli az ásványi növényi forrása. A brokkoli bónusza az A és C vitaminokat, valamint a folátot kínálja. Más magas kalciumot tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a tej, a sötétzöld leveles zöldségek és a dúsított ételek, mint például a narancslé, a szójatej és a gabonafélék.
Fantasztikus fóta
A terhesség alatt az egyik legfontosabb tápanyag, a fólia elengedhetetlen a baba agyának és idegrendszerének kialakulásához. A fólia a folsav természetesen előforduló változata, amely valószínűleg a szülés előtti vitaminokban található.Sötétzöld leveles zöldségek, pl. Spenót, káposzta és svájci fűszernövény a legjobb folátforrás, míg a fekete szemű borsó, spárga és avokádó kínálja ezt a fontos tápanyagot.
További tápanyagok
A táplálkozási igényeinek legjobban kielégítésére, minden élelmiszercsoportból - tejből, gyümölcsből, zöldségből, fehérjék és szemek. Fogyassz el sok kolint, amit tojásban és spenchában találsz, hogy segítsen a baba növekedésében és fejlődésében, az A-vitamin és a béta karotin mellett, két tápanyagot, amelyek segítenek a baba csontjaiban és fogaiban. Ezek a mikrotápanyagok sárga és narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben találhatók, mint például a sütőtök és az édesburgonya. Szükség van továbbá sok vasra, hogy segítsen a hemoglobin kialakulásában, megelőzni a vérszegénységet és alacsony születési súlyt a csecsemőben, így keresni a marhahús vagy a sertéshús termékek és a dúsított szemek. Ön is élvezheti a C, B-6, B-12 és D vitaminok rendszeres fogyasztását.
