Az egészséges tejelő termékek jegyzéke
Tartalomjegyzék:
Tejtermékek, mint például tej, joghurt sajt és túró, tartalmaznak alapvető tápanyagokat és egészségügyi előnyökkel járhatnak. A tejtermékek magas a kalcium és a D-vitamin, mindkettő segít fenntartani az erős csontokat és fogakat. A tejtermékek káliumot is tartalmaznak, amely szívvédelmet nyújt, és segíthet a vérnyomás csökkentésében. Ezen túlmenően a tejtermékek magasak az izomépítő fehérjében.
A nap videója
Kisebb zsírtartalmú
Az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej tejtermékeket kínál. A felesleges tej 1 csészés adagja kevesebb, mint 90 kalóriát tartalmaz, de 8 gramm fehérjét tartalmaz. Ugyanez az 1-csésze adag tartalmazza a napi kalcium igényeinek 30 százalékát és a napi D-vitamin igényeinek 20 százalékát.
Joghurt opciók
A zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt egészséges lehetőség étkezés közben vagy snackként. Egy csésze sima, zsírmentes joghurt 140 kalóriát tartalmaz, miközben biztosítja a 14 gramm fehérjét és a napi kálium szükségleteinek 12 százalékát. A napi kalcium igényeinek 49 százalékát biztosítja, a joghurt egészséges választás erős csontok és fogak építésére.
Cheddar és Cottage Cheese
Az alacsony zsírtartalmú sajt ízeket ad hozzá ételekhez, és ízletes, töltő snacket biztosít. Például az alacsony zsírtartalmú cheddar sajt 1 dkg tartalma 50 kalóriát, 7 gramm fehérjét és 12 százaléka napi kalcium igényeit tartalmazza. A túrókészítmények salátákkal, sült burgonyával vagy egészséges táplálékkal gyümölccsel keverhetők. Az alacsony zsírtartalmú túró 1/2-csésze adagja 80 kalóriát tartalmaz, és 14 gramm fehérjét tartalmaz.
