Antioxidáns élelmiszerek jegyzéke
Tartalomjegyzék:
A természetben előforduló antioxidánsok segítenek a szervezetben előforduló megbetegedések elleni küzdelemben, fokozzák az immunitást és javítják a sérült sejteket. Ezek az antioxidánsok számos olyan egészséges ételben megtalálhatók, amelyet a táplálkozási szakemberek már évek óta ajánlottak, beleértve a gyümölcsöket, a hüvelyeket és a teljes gabonát. Fontos, hogy antioxidánsokat tartalmazzon a táplálékban, mivel számos egészségügyi előnyük van, ezért próbálja meg az ilyen antioxidánsokban gazdag ételekbe ásni.
A nap videója
Bogyók
A bogyók egy antioxidáns kincsek, különösen az áfonya, az áfonya és a szeder. A málna, a szamóca és az acai bogyók szintén magasak a listán. A Nemzetközi Élelmiszer-tájékoztató Tanács rámutat arra, hogy sok antioxidáns-gazdag étel megtalálható mély természetes színeiben, például az érett málna sötétvörösével, vagy az áfonya és a fekete áfonya mély lila színével.
Sárgarépa
Az antioxidáns listán szereplő másik erős zöldség a sárgarépa. A friss, ropogós sárgarépa nagy mennyiségű béta-karotint tartalmaz, ami számos egészséges egészséges termék fontos összetevője. A béta-karotin fokozza az antioxidánsok betegség elleni képességét, és számos friss gyümölcsben is megtalálható.
Zöld zöldségek
Az összes színű zöldségek tartalmaznak bizonyos mennyiségű antioxidánsokat, de sok zöld zöldség különlegesen fel van töltve a vegyülettel. A kale, a brüsszel hajtások, a spenót, az articsóka, a spárga és a vízitorma erős antioxidáns források. A Nibble magazin a brokkolitot egy másik antioxidáns gazdag zöld növénynek nevezi.
Gabona
Bár nem annyira antioxidánsok, mint a friss gyümölcsök vagy zöldségek, a teljes értékű gabona értékes forrása az immunitást fokozó vegyületeknek. A legnagyobb előnyök kihasználása érdekében gondoskodjon arról, hogy 100 százalék teljes gabonát tartalmazó termékeket válasszon elsődleges összetevőként, a finomított vagy feldolgozott gabonák helyett. Megtalálható teljes kiőrlésű és többszörös kenyér, liszt, tészta és más termékek. Más teljes kiőrlésű gabonafélék, mint például az árpa, a köles, a zab és a kukorica, jó antioxidáns források is.
Hüvelyesek
A Cleveland Klinika megjegyzi, hogy sok étel, amely természetes módon gazdag E-vitaminnal, szintén antioxidánsokban gazdag. A hüvelyesek és a bab, beleértve a lencse, a szójabab, a borsó és a pinto bab tartalmaznak mindkét vegyület előnyös mennyiségét, és hasznos hús helyettesítők azok számára is, akik a táplálékban a hús adagjait próbálják csökkenteni.
Zöld tea
A Nibble kimondja, hogy egy adag zöld tea nagyobb mennyiségű antioxidáns, mint egy adag a brokkoli és tartalmaz olyan anyagokat, amelyek semlegesítik a káros szabad gyököket a szervezetben. A zöld tea különösen jó választás az emberek számára, akik megpróbálják lefogyni és kivágni az extra kalóriát a diétájukból.
