Láb Gyengeség gyakorlása után
Tartalomjegyzék:
A rendszeres testmozgás döntő fontosságú az izomtömeg és a csontsűrűség fenntartásában és építésében. Számos előnye ellenére azonban a testmozgás bizonyos mellékhatások, például lábgyengeség kialakulásával is társul. A legtöbb esetben a gyakorló megakadályozhatja vagy kezelheti a gyengeséget azáltal, hogy megváltoztatja az előtti vagy utáni edzésprogramot. Mindenképpen ismerkedjen meg a gyengeség okaival a testmozgás után, hogy optimális eredményeket érjen el a kezelés során.
A nap videója
Alacsony glikogén üzletek
A glikogén egyfajta glükóz, amelyet a májban és az izmokban tárolnak, és az edzés során üzemanyagként használják. A testnövekedés más formáihoz hasonlóan a glikogénraktárak a fizikai aktivitás során kimerülhetnek - különösen akkor, ha 60 percnél hosszabb ideig tart vagy nagy intenzitású. A glikogénraktárak csökkenése esetén a gyakorlók gyengeséget tapasztalhatnak lábukban és más izomcsoportokban. A glikogén kimerülésének hatékony módja lehet egy egészséges szénhidráttartalmú táplálék bevitele egy edzés előtt, vagy a glükózalapú anyagok fogyasztása a kiterjesztett vagy intenzív fizikai aktivitás során.
Vízvesztés
A kiszáradás a gyomorgyulladás után is társul, jelentette az Amerikai Sportegészségügyi Főiskola. Valójában az izmok közel 80 százalékos vízből állnak, így nem meglepő, hogy az alacsony folyadéktartályok súlyos működési zavarokhoz vezethetnek. A kiszáradás következtében a munkamutatók szokásos mintájukban nehézségekbe ütköznek, ami gyengeséget, görcsöket és zsibbadást vagy bizsergést eredményez. Legalább 8 uncia vizet kell itatni, mielőtt elkezdené edzését, és cserélje le az egy gramm tömeggel elvesztett súlyt egy másik 8 uncia alatt, javasolja az American Council for Exercise. Ezenkívül fogyasszon testtömegének legalább felét folyékony unokában egy nap alatt, hogy kielégítse a minimális táplálkozási igényeket.
Túlképző szindróma
A túlzott képzési szindróma a túlzott fizikai aktivitás és korlátozott gyógyulási idő következtében alakul ki, és gyengeséget okozhat azokban az egyénekben, akik túlzottan erre az izomcsoportra támaszkodnak, beleértve a kerékpárosokat is és futók. A Rice Egyetem szerint a túlképzést a tesztoszteron csökkenése, az izomzavarok növekedése és az immunrendszer működésének megváltozása okozhatja. A legtöbb esetben a pihenés a kezelés legjobb formája azoknak az egyéneknek, akik túlzott képzési szindrómában szenvednek. A túlképzõ szindróma súlyosságától függõen a gyakorlónak néhány nap vagy több hétre van szüksége ahhoz, hogy visszanyerje a lábszárakat és visszatérjen a korábbi teljesítményszintekhez.
Elektrolitcsökkenés
A folyadékkal együtt, az elektrolitokhoz hasonlóan a nátrium és a kálium is fontos szerepet játszik az izom összehúzódásában.Ha az elektrolit tárolók alacsonyak, akkor a gyakorlók gyengeséget tapasztalhatnak lábukban és más izomcsoportokban. Miközben a legtöbb gyakorló megkapja az összes elektrolitot, amire szüksége van egy kiegyensúlyozott étrend mellett, azok a személyek, akik kiterjedt vagy intenzív aktivitásokkal foglalkoznak, esetleg ki kell egészíteniük a testüzleteket. Tekintse meg az elektrolit helyettesítésére szolgáló italok, például a Gatorade vagy a Powerade használatát, ha több mint 60 percet használ, nagyon meleg környezetben élnek, vagy rendszeresen végeznek nagy intenzitású tevékenységet.
