Inkontinencia Míg futás
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Gyakorisintenzitás
- Az inkontinencia előfordulásának másik fontos szempontja az Ön táplálékbevitele. Pfeiffer azt javasolja, hogy az új élelmiszereket el kell kerülni a futás előtt, különösen a verseny napján, amikor a fizikai erőkifejtés rendkívül magas. Azt állítja, hogy az emésztési folyamat 24-72 óráig tarthat, és minden olyan étel, amely magas a rostokban vagy zsírokban, növelheti annak szükségességét, hogy elszabaduljon, amikor fut. A kávé vagy a koffein az emésztési folyamat sebességének fokozásával is elősegíti az emésztést, ezért próbálja meg elkerülni a felesleges fogyasztást a futtatás előtt.
- Dr. Tim Noakes megemlíti a "The Lore of Running" -ot, hogy a dehidráció magasabb hőmérsékletekkel kombinálva megnövelheti a gyomorürülés sebességét. Pfeiffer kijelenti, hogy a futtatás során taníthatja testét, hogy nagyobb mennyiségű folyadékot tűrjen. Pfeiffer azonban azt állítja, hogy a hipertóniás folyadékok vagy az alacsony koncentrációjú, hígított elektrolitos italok növelik az inkontinencia valószínűségét, míg Noakes azt állítja, hogy segít csökkenteni a valószínűséget. A Skóciai Egyetem Orvosi Iskola kutatása úgy tűnik, visszaállítja Pfeiffer állítását.
- Az egyik jó ok, hogy nem túl sok vagy olyan ételeket eszünk, melyeket nem használsz egy futás előtt, a futó mozgás mechanikai hatásai. Más szavakkal, a futás hatása által okozott pattogás gyorsíthatja a gyomor kiürülésének sebességét Pfeiffer szerint. A gyomor rendszerének fokozott stresszének köszönhetően a gyomor megszabadul vagy felesleges ahhoz, hogy megbirkózzon vele.
- A fájdalomcsillapítót, például az aszpirint vagy az ibuprofent szedő futók, különösen a nagy dózisú futóknál nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a G.I. szenvedés, Pfeiffer szerint. Az Omaha-i Creighton Egyetem egy tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az aszpirin és az ibuprofén bevitele futás közben nagyobb folyadékáramlást okoz a bélben, és valóban elősegítheti az inkontinenciát. Egyéb gyógyszerek és kiegészítők, mint a nátrium-hidrogén-karbonát és a citrát, valószínűleg inkontinenciát okoznak futás közben.
Az inkontinencia tényező lehet, ahogy futsz. A vágy, hogy vizelés közben vagy ürítés közben futáskor nem különbözteti meg a kor vagy nem szerint. Mivel teste az izomzatra és a szervekre koncentrálódik, az emésztőrendszerben lévő feleslegek gyorsan megszűnnek, így a tested hatékonyan működhet, ahogy fut.
A nap videója
Gyakorisintenzitás
Az inkontinencia előfordulásának másik fontos szempontja az Ön táplálékbevitele. Pfeiffer azt javasolja, hogy az új élelmiszereket el kell kerülni a futás előtt, különösen a verseny napján, amikor a fizikai erőkifejtés rendkívül magas. Azt állítja, hogy az emésztési folyamat 24-72 óráig tarthat, és minden olyan étel, amely magas a rostokban vagy zsírokban, növelheti annak szükségességét, hogy elszabaduljon, amikor fut. A kávé vagy a koffein az emésztési folyamat sebességének fokozásával is elősegíti az emésztést, ezért próbálja meg elkerülni a felesleges fogyasztást a futtatás előtt.
Dr. Tim Noakes megemlíti a "The Lore of Running" -ot, hogy a dehidráció magasabb hőmérsékletekkel kombinálva megnövelheti a gyomorürülés sebességét. Pfeiffer kijelenti, hogy a futtatás során taníthatja testét, hogy nagyobb mennyiségű folyadékot tűrjen. Pfeiffer azonban azt állítja, hogy a hipertóniás folyadékok vagy az alacsony koncentrációjú, hígított elektrolitos italok növelik az inkontinencia valószínűségét, míg Noakes azt állítja, hogy segít csökkenteni a valószínűséget. A Skóciai Egyetem Orvosi Iskola kutatása úgy tűnik, visszaállítja Pfeiffer állítását.
Egyéb hatások
Az egyik jó ok, hogy nem túl sok vagy olyan ételeket eszünk, melyeket nem használsz egy futás előtt, a futó mozgás mechanikai hatásai. Más szavakkal, a futás hatása által okozott pattogás gyorsíthatja a gyomor kiürülésének sebességét Pfeiffer szerint. A gyomor rendszerének fokozott stresszének köszönhetően a gyomor megszabadul vagy felesleges ahhoz, hogy megbirkózzon vele.
Gyógyszeres hatások
