Hogyan fonja be a hüvelykujját

Ha korábban sérülést szenvedett, a jövőben sérülékenyebb lehet, különösen akkor, ha stresszhelyzetbe kerül. Ahhoz, hogy megelőzze a jövőbeli hamstring problémáit, megvédje a combját kocogás, séta, túrázás vagy egyéb sportolás közben. Ezeket a tevékenységeket megelőzően a nadrágszalagot sportos szalaggal csomagolva a hamstringhez hozzáadhat további támogatást a potenciális sérülések elkerüléséhez.

A nap videója

További információ: Hogyan kell kezelni a csonttörött harisnyát

1. lépés

Ha csak megsérti a hamstringjét, lefelé, mielőtt összeolvasztanák. Csomagoljon egy jégcsomagot egy törülközőbe, és cserélje 20 percig és 20 percig, amíg a duzzanat le nem esett.

->

Használjon atlétikai szalagot a combodhoz. Fotóhitel: Samo Trebizan / iStock / GettyImages

2. lépés

A sportos szalag használatának megkezdése előtt használjon sportos elő-csomagolást a karkötőn. Az elő-csomagolás segíteni fogja az atlétikai szalagot a helyén jobban a tevékenység során, és segít könnyebb eltávolítani az atlétikai szalagot, amikor a gyakorlat véget ért. Az elő-csomagolás segít megelőzni a bőrirritációt.

3. lépés

Fogja meg az atlétikai szalagot és kezdje el a csomagolását. Kezdjen kb. 1 1/2 inches térd felett és fejét az ágyékodhoz, álljon körülbelül 3 cm-re az ágyék alatt.

4. lépés

A szalagot határozottan csavarja be, de ne szüntesse meg a keringést a lábadon. Ne felejtsd el, hogy futsz vagy versenyezsz, tehát nem akadályozhatod a megfelelő keringést. A kulcsszó tökéletes. Akarsz támogatni az atlétikai szalagot, de továbbra is kényelmesen mozoghatsz a lábadon.

Ha aggodalmát fejezi ki a szalag túlságosan szűk és megfelelő képzést kapott a használat során, kötözze össze a kinesio szalaggal (ebben az esetben elhagyja az elő-csomagolást). A kinesio szalag - amely a kineziológia (a testmozgás mechanikájának tanulmányozása) kapja nevét - szintén előnyös a keringési és a neurológiai rendszerek számára.

További információ: Ha húzta a hurokhúzót?

5. lépés

Növelje a lábát, miután versenyzött egy sportos, miután a csomagolás a hamstring. Vegye le a csomagolást és emelje meg a lábát legalább 20-30 percig.

Tippek

• Ha éles fájdalmat érez, hagyja abba a versenyt vagy a futást. Nyomást fogsz érezni és ez rendben van, de ne folytasd a részvételt, ha fájdalmat érez.