Hogyan indíthatja el a személyes wellness programot

A wellness program egy teljes projekt, amelynek célja az életed helyreállítása. Ez is nagyon személyes, és csak akkor tudja eldönteni, hogy mely területeket kell megváltoztatni vagy javítani. A változás időt vesz igénybe, és túlterhelik a magadat, vagy túl sok nyomást gyakorol az életedre, csak akkor hagyod abba. Ehelyett összpontosítson a terv hosszú távú eredményeire, amelyek egészségesebb, kiegyensúlyozottabb életet érnek el.

A nap videója

1. lépés

Sorold fel azokat a dolgokat, amiket javítani szeretnél az életedben. Fókuszáljon a területekre, ahol változtatni kell. Legyen a lehető legpontosabb, és győződjön meg róla, hogy legalább három különböző életszakaszát foglalja magába. Például javítani szeretné a stresszt, az egészségét és a súlyát. Vagy talán időgazdálkodással kell dolgoznia, vagy meg kell tanulnia, hogyan lehet egészségesebb kapcsolatot teremteni magával.

2. lépés

Válassza ki a legalább három területet, amelyekre összpontosítani kíván, majd hozzon létre egy listát azokról a változtatásokról, amelyeket ezeken a területeken szeretne végrehajtani. Például javítani a stressz szintjét, megpróbálhatja a meditációt, elég alvást szerezni és megtanulni, hogyan kell kezelni a konfliktusokat. Vagy fel lehet állítani az egészségesebb étkezési szokások listáját, hogy segítsen a fogyásban. Szerint a Bullock Family Chiropractic Center, akkor kell, hogy legyen konkrét, amikor a célokat. Ne mondd "fogyni", hanem helyezze el a póker számát, amit elveszít.

3. lépés

Oszd meg ezeket a célokat kisebb, heti célokra. Próbálj meg egy kis változást minden területről minden héten. Például az egyik hetente, amikor megpróbálják lefogyni a testsúlyt, több vizet inni. A 2. héten, tartsuk az ivóvizet, és adjunk hozzá egy egészséges gyümölcs snack, és így tovább.

4. lépés

Sorolja fel az okokat, amelyek miatt megpróbál változtatni. Nyomtassa ki a listát, és tegye azt valahova, ahol gyakran látja, például a monitor oldalán vagy a hűtőszekrényen. Ha érez, és nehézségekbe ütközik az állásfoglalásaihoz, olvassa el a listát, hogy emlékeztesse magát a változás motivációjára.

5. lépés

Írja le azokat a jutalmakat, amelyeket az apró célok elérése érdekében ad meg magának. A szülői oldal Női Fóruma szerint kis jutalmakat kell kapnod az út során, hogy segítsek motivált maradni, és egy nagy jutalom a végén, arra várva, hogy megnézhesd-e az utolsó célod elérését. A jutalmak bármi lehet, ami jól érzi magát: egy könyv, amit el akar olvasni, egy manikűr vagy egy masszázs, egy új elektronikus eszköz vagy egy tengerparti utazás.

6. lépés

Nyomon kövesse az elért eredményeket. Használhat egy folyóiratot, amely leírja érzéseit és eredményeit, vagy kinyomtathatja a mesterlista összes célját. Ahogy eléred őket, csak ellenőrizd őket, vagy keresse ki őket.

A dolgok, amelyekre szükséged van

• Papír
• Ceruza

Tippek

• Ha úgy találod, hogy nehézségekbe ütközöl három hét célt, akkor 21 napig csak egy célra fókuszálj.Három hét alatt építsd fel ezt a célt a mindennapi gyakorlatodba, majd adj hozzá egy újabb célt a következő 21 napra.

Figyelmeztetések

• Szerezzen orvosi ellenőrzést az új edzés vagy étrend megkezdése előtt.