Hogyan lehet enni a mogyoróvajat a súlygyarapodásra

A mogyoróvajos szendvicsek az alapfokú iskolai ebédek támaszpontját képezik, de még mindig egészséges része lehet a felnőtt étrendnek. Ha a cél az, hogy a súlyt, mogyoróvaj olcsó olcsó forrása a kalória. Könnyű megtalálni, és beillesztheti egy számtalan ételbe, a sós vagy édes. A földimogyoró vaj jelentős fehérjetartalmú, B-vitaminokat, E-vitamint, cinket, káliumot, foszfort és magnéziumot tartalmaz - táplálékot és kalóriát táplálkozik.

A nap videója

Hogyan lehet a földimogyoró vajmennyiséget elérni?

Az egészséges testsúly eléréséhez különleges étrendre és testmozgásra van szükség. Bizonyára bolyhos fontot érhetsz el, ha felesleges a zseton, a szóda, a pizza és a cukorka, de ezek az egészségtelen élelmiszerek cukrot, zsírt és nagyon kevés táplálékot tartalmaznak. Kombinálja a táplálékban gazdag élelmiszerek étrendjét a testmozgással az izomgyarapodás és a csonterősítés támogatására, ahelyett, hogy kövérséget kapna.

Akár megpróbálsz súlyt szerezni egy betegség után, egy természetesen vékony kocka kitöltése, egy sportosabb építés megszerzése, vagy erősebbé és kevésbé törékennyé válik, a mogyoróvaj támogatja a célját. A méretét hetente 1 és 2 font között növelheti, napi 250- 500 kalóriát adjon hozzá a tápanyagban gazdag kalóriákhoz, nem pedig a rozsdás ételekért. Egy adag mogyoróvaj, egyenlő 2 evőkanál, közel 200 kalóriát tartalmaz. Adjunk hozzá egy adagot két ételhez és egy snackhez naponta, és naponta 600 kalóriával növeltük a napi bevitelét, ami egy hetente több mint 1 fontot eredményezett.

A Peanut Butter reggeli és snack használata

Reggelire, pirított vajat pirítóval vagy bagelre helyezzük. Használja a tetejére teljes kiőrlésű palacsinta vagy gofri. Keverje össze 2 evőkanál forró gabonaféléket, például zabpehelyet. Dörzsölt almát és banánt a dióval.

Készítsünk mogyorós vajat búzakorkázóval egy gyors snackhez. Készítsen mogyoróvajat, banánt és mézes szendvicset a teljes búzából származó kenyérre, hogy hátizsákban vagy pénztárcában tárolja az étkezést. A mogyoróvaj egyéni csomagjait még kényelmesebbé teheti, amikor úton van.

Földimogyoró vaj hozzáadása ebédhez vagy vacsorához

A mogyoró-vajos szendvics egy könnyen csomagolható, kalóriájú sűrű ebédet készít. Tálaljuk oldalra, például almára, vágott sárgarépára, joghurtra és tejre, hogy hozzon létre egy körülbelül 600 kalóriát tartalmazó ételt.

További felnőtt ételekhez készítsen mártáskamér, szójaszósz, barna cukor, rizsbor ecetet, fokhagymát és gyömbért egy evőkanál körülbelül 45 kalóriát. Tálaljuk grillezett húsokkal, ázsiai stílusú tésztafélékkel vagy bőséges barna rizsszeletekkel.

Használjon mogyoróvaj helyett tachini pácolt csicseriborsóval, citromlével és fokhagymával, hogy egy házi humuszot készítsen, amely több mint 400 kalóriát tartalmaz csészénként.Egyél a hummus teljes kiőrlésű pita vagy teljes kiőrlésű kekszet.

A mogyoróvaj is hozzáadható a téli zsiradék leveshez, néhány salátaöntethez és az észak-afrikai pörkölthez.

Peanut Butter Post Workout

Az ellenállóképzés kulcsfontosságú az izomtömeg megszerzésénél. Az edzés során elkerülhetetlenül kalóriát éget, ami akadályozhatja a kalóriatöbblet létrehozását. Legyen egy edzés utáni snack, amely szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz a kalóriák helyettesítése érdekében, elősegíti az izomnövekedést és megkönnyíti az izmok javítását. Keverje össze a tejsavófehérjepor 25 ml fehérjét, 1 csésze tejet, 2 evőkanál mogyoróvajat és egy nagy banánt egy 550 kalóriás rázáshoz. Adjunk hozzá egy evőkanálnyi földi lenből 40-80 kalóriát.

Peanut Butter Alternatives

Bár a mogyoróvaj jó választás a súlygyarapodásra, kísérletezzen más őrleményből - vagy diófélékből készült dió keverékekkel - az ízek és a táplálékfajták számára. A mandula és a kesudió gombák körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint a mogyoróvaj. A mandulamoly több csonterősítő kalciumot kínál, míg a kesudiónak van egy kicsit több agy építő omega-3 zsírsavja. A kesudió alacsonyabb a fehérjében, mindössze 4 gramm / 2 evőkanálnyi adagonként. Használja ezeket a dióhéjakat a kalóriák hozzáadásához ugyanúgy, mint a mogyoróvaj.