Hogyan fogyasszunk egészségeseket karácsonykor

A karácsony ünneplés ideje, de az is nagy zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú ételkínálat. A karácsonyi ünneplés részeként az egészségügyi célok szabotálása nélkül nehéz lehet, de határozottan megvalósítható. A karácsonyi egészséges táplálkozás kulcsa az, hogy előre tervezzen, hozzon magával a saját ételeket és ételeket, hogy ne kapjon tudatlanná magát, és ne feledkezzen meg egészségtelen lehetőségekről.

A nap videója

1. lépés

Egy egészséges reggelit egy karácsonyi reggelen. Tartalmazzon legalább egy gyümölcsöt vagy zöldséget, valamint néhány fehérjét, például tojást vagy diót. Ez segít leküzdeni az éhséget és megakadályozni a nagy kalóriájú snackek túlfogyasztását, miközben várja a nagy ebédet vagy vacsorát.

2. lépés

Hozzon egy tápláló edényt az ünneplésre. Ajánljuk előbb, hogy egy saláta vagy zöldséges étel mellett biztosítsuk, hogy az étkezés során legalább egy egészséges tészta legyen.

3. lépés

Csomagolj egy snacket, hogy magaddal vigye magával, ha nem talál valami egészségeset az étkezések között. Az alma vagy a narancs és a kis zacskó dió jó hordozható snack.

4. lépés

Egészséges snacket vagy kis ételt fogyasszon 3-4 óránként egész nap. Ez segít fenntartani a vércukorszintet és sokkal egészségesebb, mint egy nagy étkezés fogyasztása.

5. lépés

Helyezze a tányérját egészséges opciókkal. Ahelyett, hogy egyenesen a kalóriára és a zsíros terhekre helyezett ételeket választaná, válasszon magának egy sovány pulykát vagy sonkát és zöldségeket az első tányérjához. Néhány nagyobb kalóriatartalmú opcióval rendelkezhet, ha másodpercekig készen áll és már kissé tele van.

6. lépés

Ülj egy pohár vörösbort karácsonyi vacsorájával. A vörösborban magas a resveratrol, a fitokémia, amely segít a szívbetegségek és a rák elleni küzdelemben. Ha nem igyál alkoholt, próbáljon meg egy pohár szőlőlét vagy csak egyszerű vizet.

7. lépés

Gyakorló rész ellenőrzés. Ahelyett, hogy teljesen megfosztaná magát a nagy kalóriatartalmú opcióktól, próbáljon ki egyetlen darabot, vagy csak egy harapást, elég ahhoz, hogy megkóstolhasson, de nem elég ahhoz, hogy hagyja magát töltve.

8. lépés

Csésze teát előtte, vagy akár a desszert helyett. A tea sok antioxidánst tartalmaz, és a folyadék feltölt, így kevésbé valószínű, hogy szivárog a torta, a torta és a cukorka.

Figyelmeztetések

• Ne együnk olyan ételeket, amelyek több mint egy-két óráig ülnek. A baktériumok és más organizmusok gyorsan fejlődhetnek szobahőmérsékleten, és ételmérgezéshez vezethetnek.