Mennyi kalóriát veszít a szervezet naturálisan naponta?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Hogyan természetes módon kalóriát éget
- Basális metabolizmusa csak klinikai körülmények között mérhető, de felbecsülheti a pihentető anyagcsere arányát, ami csak valamivel magasabb és nem függő az ideális környezetben történő tesztelés során. A közös matematikai képletek segítenek meghatározni, hogy hány kalóriát fogyaszthat naponta, de pontosan változhat. Az Ön által választott képlet nagyrészt a személyes preferenciákhoz igazodik. Ha magas a karcsú testtömege, akkor pontosabb számítást kaphat az utóbbi kettőtől.
- Ha nem érzed sok matematikai munkát a napi égetéshez, akkor az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által szolgáltatott táblázatot használhatja az égési sebesség becsléséhez. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a számok az átlagember energiaszükségletén alapulnak, aki 5 láb, 10 hüvelyk magas és súlya 154 font; az átlagos nő ezekben a becslésekben 5 láb, 4 hüvelyk magas és 126 font. A szánkózás azt jelenti, hogy csak a mindennapi élethez kapcsolódó könnyű tevékenységet végezheti el - például a gépkocsitól az asztali munkaig és a vacsorázásig; mérsékelten aktív számlák azok számára, akiknek a mozgása napi 1,5 és 3 mérföld között van; aktív: fizikai aktivitást jelent a mindennapi élet mellett, amely egyenlő a napi 3 mérföldnél hosszabb gyaloglással.
- Ha becslése van arra, hogy hány kalóriát éget el naponta, akkor megmérheti azt, hogy mennyit kell enni, akár fenntartani, elveszíteni, akár súlyozni. Ha több 3, 500 kalóriát eszel, mint amire szükséged van a karbantartáshoz, egy fontot kapsz; ha enni 3, 500 kalória kevesebb, akkor veszít egyet.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint A normális kalóriatartalom napi 2 000 kalóriát tartalmaz, de Marion Nestle szerző és táplálkozás professzora szerint napi 3 050 kalóriát használ az átlagembernél, az átlagos nő esetében pedig 2, 400 fő. E becslések különbségei világossá teszik, hogy ha tudjuk, hogy a normális testsúlyú szervezet napi kalóriája mennyi kalóriát tartalmaz, nem tudjuk kiszámítani. A kalóriaégetés becslésére szolgáló egyenletek léteznek, de csak ezek - becslések. A normális napi kalóriatartalom személyenként változik, méret, testösszetétel, nem, életkor és testmozgás alapján.
A nap videója
Hogyan természetes módon kalóriát éget
A kalória egyszerűen az energia mérése - az a hőmennyiség, amely egy milliliter víz hőmérsékletének emeléséhez szükséges 1 fokozat. A tested ezt az energiát használja.
Úgy hallja, hogy a fitnesz oktatók ígéretet tettek, hogy segítsenek a kalóriák elégetésében, vagy a fitnesz gadget infomercials azt állítja, hogy termékeik elolvadják a kalóriákat. Míg a testmozgás a napi kalóriatartalmának egy részét képezi, egyszerűen csak a meglévő - légzés, vérszivattyúzás és az élelmiszer emésztése - kalóriákat is használ. A túléléshez használt kalóriamennyiség alapanyag-metabolizmusának (BMR) nevezik. A mindennapi élet tevékenységei, a mosogatóktól a zuhanyozásig, néhány kalóriát is égetnek, és hozzáadják a BMR-jéhez, valamint bármelyik fizikai tevékenységhez - akár maratonnyit, akár házat építenek.
Az egyenletek az ábrán Hány kalóriát égetBasális metabolizmusa csak klinikai körülmények között mérhető, de felbecsülheti a pihentető anyagcsere arányát, ami csak valamivel magasabb és nem függő az ideális környezetben történő tesztelés során. A közös matematikai képletek segítenek meghatározni, hogy hány kalóriát fogyaszthat naponta, de pontosan változhat. Az Ön által választott képlet nagyrészt a személyes preferenciákhoz igazodik. Ha magas a karcsú testtömege, akkor pontosabb számítást kaphat az utóbbi kettőtől.
Az amerikai Council of Exercise megjegyzi, hogy a Mifflin-St. A Jeor-egyenlet pontosabb. Egy férfi esetében számolja ki (9. 99 x súlya kilogrammban) + (6. 25 x magasság centiméterben) - (4. 92 x az Ön életkora években) + 5. Egy nőért (9. 99 x súly kilogrammban) + (6. 25 x magasság centiméterben) - (4.92 x életkora években) - 161.
További, részletesebb képletek léteznek, de megkövetelik, hogy megtudja az Önnek megfelelő sovány testtömeg százalékos arányát. Ellenőrizze a fitnesz létesítményét vagy az orvosi szolgáltatót, hogy végezzen testzsír mérést. Ha ismeri a sovány testtömegét, a Katch-McArdle módszerének képlete: 370 + (21 6 x a sovány testtömeg kilogrammban). Egy másik módszer, az úgynevezett Cunningham-formula, kissé magasabb becslést ad: 500 + (22 x a sovány testtömeg kilogrammban). Ezek a képletek mind a férfiakra, mind a nőkre vonatkoznak.
Átlagos kalóriatartalmú becslések
Ha nem érzed sok matematikai munkát a napi égetéshez, akkor az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által szolgáltatott táblázatot használhatja az égési sebesség becsléséhez. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a számok az átlagember energiaszükségletén alapulnak, aki 5 láb, 10 hüvelyk magas és súlya 154 font; az átlagos nő ezekben a becslésekben 5 láb, 4 hüvelyk magas és 126 font. A szánkózás azt jelenti, hogy csak a mindennapi élethez kapcsolódó könnyű tevékenységet végezheti el - például a gépkocsitól az asztali munkaig és a vacsorázásig; mérsékelten aktív számlák azok számára, akiknek a mozgása napi 1,5 és 3 mérföld között van; aktív: fizikai aktivitást jelent a mindennapi élet mellett, amely egyenlő a napi 3 mérföldnél hosszabb gyaloglással.
Az átlagos napi kalóriatartalom 31 és 50 év közötti férfi esetén 2, 200-2, 400, ha ülő. 2, 400-2, 600, ha mérsékelten aktív; és 2, 800-3 000 kalóriát, ha aktívnak tekintik. Az ülő nőknél, a 31 és 50 év közöttiek között is, az átlagos kalóriaégetés napi 1 800 nap; közepesen aktív nőknél 2 000 kalória; és az aktív nők esetében napi 2 200 kalóriát.
Azok az emberek, akik nagyobbak vagy kisebbek, mint az átlagember, akik meghatározzák ezeket a tartományokat, más mennyiségű kalóriát égetnek el. A fiatalok általában jobban égnek, mint ezek a becslések, míg az idősebb emberek hajlamosak kevesebb kalóriát égetni. A becslések nem veszik figyelembe a napi aktivitás, a genetika vagy a testösszetétel intenzitását.
Kalóriaszámlálás
Ha becslése van arra, hogy hány kalóriát éget el naponta, akkor megmérheti azt, hogy mennyit kell enni, akár fenntartani, elveszíteni, akár súlyozni. Ha több 3, 500 kalóriát eszel, mint amire szükséged van a karbantartáshoz, egy fontot kapsz; ha enni 3, 500 kalória kevesebb, akkor veszít egyet.
De a kalória számítása, mint a napi égési sebesség becslése, nem pontos. Amint Marion Nestle rámutat, az emberek átlagosan 30 százalékkal alábecsülik napi kalóriabevitelüket. Általában az emberek nem emlékeznek pontosan arra, hogy mit ettek, és azt gondolják, hogy részük kisebb volt, mint valójában. Még akkor is, ha Ön becsmérel, az élelmiszer-csomagolás nem mindig 100 százalék pontos, a húsok, a tejtermékek és a zöldségek pedig nem egységesek - szerves természete azt jelenti, hogy egyeseknél több zsír vagy rost található, ami megváltoztathatja a kalóriát számol.
Tartsa nyomon a legjobbakat, hogy maradhasson a kalóriaszükségletnek megfelelően.Ha a skála elkezd kúszni, tudja, hogy valószínűleg többet eszik, mint a szervezetnek szüksége van, és hogy az adagméretet kicsit kicsit és többet kell gyakorolnia.
