Milyen hosszú és milyen gyakran kell az elliptikusan dolgozni az optimális eredmény érdekében?

Bár az elliptikus gépek nagy kardio opció, az elégtelen gyakorlási gyakoriság és az idõtartam késlelteti a fitnesz eredményeket. A specifikus gyakoriság, időtartam és intenzitás irányelvei javítják az elliptikus edzést, elősegítik a testsúlycsökkenést és támogatják a szív-érrendszeri fitneszességet. Kihangsúlyozza a tornaterem időtartamát egy hangos és következetes edzésprogrammal.

A nap videója

Időtartam

Húzza el 150 perc elliptikus edzéssel a testsúlygyarapodást és csökkentheti a betegség kockázatát. Tipikus 150 perces heti cél elérése napi 30 perc alatt öt különböző napon. Az ACSM hetes célt javasol 250-300 percre a fokozott súlycsökkenési eredmények érdekében. A 10 perces mozgásszegmensek a nap folyamán összegyűjthetők a napi célok elérése érdekében.

Intenzitás

A mozgás intenzitását a maximális pulzusszám százalékában kell megadni. A maximális pulzusszám a legmagasabb ütésszám, amelyet a szíved képes egy perc alatt elvégezni, és amelyet úgy számolhatunk ki, ha az életkorát 220-ról vonjuk le. Az ACSM 55-65 százalékos maximális pulzusszámot javasol a gyakorlóknak és a 65-90 százalékos maximális pulzusszámnak a tapasztalt sportolóknak. Az intenzitás és az időtartam fordított kapcsolatban áll, ami azt jelenti, hogy a nagyobb intenzitásokat kevésbé lehet fenntartani.

Fogyás

Az Amerikai Gyakorlati Tanács megállapítja, hogy 1 lb. testzsír 3 500 kalóriát tartalmaz. Ezért az elliptikus felhasználás során napi 250 kalóriát égető napi ½lb kalóriatartalmú, míg 500 napi kalóriát hetente 1 lb kalóriát használnak. A gyorsabb sebesség és a nagyobb ellenállás kalóriát éget percenként. A kalorikus korlátozással kombinált gyakorlat súlyosabb fogyást okoz, mint a testmozgás.

Megfontolások

Az ellipszis gépek kevesebb fáradtságot biztosítanak, mint egy futópad vagy futás közben, és jobb lehetőség lehet az idősebb felnőtteknek és a kezdőknek. Az intenzitás és a pulzusszám növelésével növelheti a sebességet, növelheti az ellenállást vagy a kar mozgását. Ne felejtse el konzultálni az orvosával, mielőtt új fitness programot indítana.